Осенью, с наступлением холодов, наш организм нуждается в дополнительной поддержке. Самый простой и быстрый способ насытить его необходимыми веществами — приготовить вкусный и полезный смузи!
Делимся рецептами напитков, которые не только укрепят ваш иммунитет, но и принесут вам удовольствие без лишних калорий.
1. Смузи из хурмы и яблок
Калорийность — 60 ккал/100 г
Количество порций — 3
Ингредиенты:
- Хурма — 2 шт.
- Яблоко — 2 шт.
- Молоко — 400 мл
- Молотая корица — 1 щепотка
- Мед — 1 ч. л.
- Мята — для украшения
Приготовление:
- Выньте из хурмы косточки, если они есть, и нарежьте плоды дольками.
- Удалите из яблок сердцевину и нарежьте их крупными кусочками.
- Положите хурму и яблоки в чашу блендера и измельчите их до состояния пюре.
- Добавьте в смесь корицу и мед, налейте молоко и все тщательно перемешайте с помощью блендера.
- Подавайте смузи в бокалах, украсив их листьями мяты.
2. Смузи из свеклы и моркови
Калорийность — 22 ккал/100 г
Количество порций — 2
Ингредиенты:
- Свекла — 0,5 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Яблоко — 1 шт.
- Лимонный сок — 2 ч. л.
- Вода — 400 мл
- Дольки лимона — для украшения
Приготовление:
- Нарежьте крупными кусочками морковь, яблоко и половину свеклы и поместите их в чашу блендера.
- Добавьте в чашу воду и свежий лимонный сок и взбейте все вместе до состояния пюре.
- Разлейте смузи по бокалам и украсьте их дольками лимона.
3. Смузи из клюквы, рябины и брусники
Калорийность — 73 ккал/100 г
Количество порций — 4
Ингредиенты:
- Черноплодная рябина — 140 г
- Клюква — 140 г
- Брусника — 140 г
- Банан — 1 шт.
- Авокадо — 1 шт.
- Молоко — 400 мл
Приготовление:
- Насыпьте в чашу блендера клюкву, черноплодную рябину и бруснику.
- Нарежьте банан крупными кусочками и положите его в чашу.
- Для получения более мягкого и нежного вкуса добавьте нарезанный авокадо и налейте молоко (вместо обычного молока можно взять миндальное или рисовое).
- Измельчите все вместе в блендере до состояния пюре.
- Разлейте смузи по бокалами и подайте к столу.
Важно! По возможности добавляйте в смузи специи (куркуму, корицу, имбирь и другие). Они придадут напитку особенный вкус и сделают его намного полезнее.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
Наш курс