1. Разминка через моделирование условий гонки
Последняя тренировка должна быть не позднее, чем за 12 часов до старта. Сделайте несколько ускорений в гоночном темпе, чтобы разогреть мышцы. Если возможно, сделайте это прямо на трассе предстоящего заезда. Прокрутите в голове весь маршрут, отметьте ключевые особенности местности и препятствия.
2. Подготовка велосипеда и снаряжения
Все должно быть готово еще накануне старта: снаряжение, техническая проверка велосипеда, регистрация на гонку, приготовление пищи, наполнение бутылок. Ваша задача – выбросить из головы все сопутствующие элементы и расслабиться перед гонкой.
3. Никаких кулинарных экспериментов
Накануне старта некоторые пытаются хорошенько «загрузиться углеводами» или попробовать новое «идеальное блюдо» по советам знакомых или гуру. Лучше съесть привычную еду – то, что уже работает конкретно для вас.
Вспомните, что ели перед длительными тренировками? Если ощущения были хорошими, то ешьте это. Учитывайте, что максимальные запасы гликогена в теле ограничены, поэтому загрузка углеводами накануне старта бесполезна и может даже навредить.
4. Питьевой режим
Старайтесь пить до наступления жажды. Если ожидается жаркая гонка, используйте изотоники, которые содержат магний, калий, натрий и кальций. Утром перед стартом выпейте 500-600 мл жидкости вместе с завтраком.
5. Ментальная подготовка
Ключевые тренировки позади, поэтому потратьте немного времени, чтобы подготовиться морально и эмоционально. Визуализируйте день гонки и свое поведение на дистанции. Как будете реагировать, если что-то пойдет не так? Как измените план на гонку? Лучше всего визуализировать эти вещи заранее, чтобы не наделать глупостей, если возникнут трудности.