Россиян призвали отказаться от гаджетов минимум за час до сна

Для здорового сна необходимо как минимум за час до засыпания отложить в сторону любые гаджеты, заявила РИАМО директор Центра реабилитации «Бутово» департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Ольга Аванова.

По ее словам, привычка просматривать ленту новостей или читать сообщения перед сном зачастую приводит к бессоннице, которая, в свою очередь, провоцирует плохое настроение и ухудшение самочувствия.

Чтобы обеспечить себе цифровой детокс на время сна, Аванова советует переводить гаджеты в режим «не беспокоить» до следующего утра.

Кроме того, добавила специалист, полноценному сну мешает излишний свет — например, проникающий в комнату с улицы. Если такой негативный фактор присутствует, в спальне лучше всего повесить плотные шторы с эффектом блэкаут или жалюзи. Для освещения спального места можно поставить ночник, но яркость вкрученной в него лампочки не должна превышать 25 Вт, уточнила Аванова.

Еще одним важным фактором здорового сна эксперт назвала предварительное проветривание спальни, которое, по ее словам, должно превратиться в ежевечерний ритуал. Жителям крупных городов, страдающих от пыли и выхлопных газов, Аванова посоветовала пользоваться очистителями и увлажнителями воздуха.

Напомним, ранее врач-терапевт предупредила россиян о том, что самой опасной для здоровья позой сна является лежание на животе.