Биологический возраст и количество прожитых лет — это не одно и то же. Чем моложе вы себя ощущаете, тем моложе ваш мозг.
Здоровье нашего тела начинается с состояния мозга. Поэтому, если вы хотите оценить общее самочувствие, лучше всего начать с проверки работы мозга. Чтобы понять, насколько быстро и эффективно работает ваш мозг, просто честно ответьте на вопрос: «Насколько старым я себя ощущаю?»
Ученые также обратили внимание на несоответствие между реальным и внутренним возрастом. Они выяснили, что в среднем люди ощущают себя на 20% моложе, чем есть на самом деле. Правда, есть и те, кто чувствует себя старше. Чаньюнг Чей, нейробиолог из Сеульского национального университета, решила выяснить, может ли внутреннее ощущение возраста быть связано с биологическим старением мозга.
Как проводилось исследование?
Чей и её коллеги использовали МРТ-сканирование мозга 68 добровольцев среднего возраста. Они измерили объём серого вещества, который имеет тенденцию уменьшаться с возрастом. Кроме того, участники ответили на вопросы о том, на сколько лет они себя ощущают, и прошли ряд когнитивных тестов.
Оказалось, что по тому, насколько старым чувствует себя человек, можно судить о состоянии его мозга. «Мы обнаружили, что люди, которые ощущают себя моложе, имеют структурные характеристики более молодого мозга», — говорит Чей. Важно отметить, что это различие сохраняется даже после учёта других возможных факторов, таких как личность, субъективное здоровье, депрессивные симптомы или когнитивные функции.
О чем это нам говорит?
Исследование показало, что субъективное ощущение возраста - достаточно надежный показатель состояния здоровья мозга. Однако точные причины этого явления остаются неясными, поэтому ученым предстоит провести больше исследований.
Важно понимать, что процесс здорового старения связан не только с физическими факторами, такими как диета и физическая активность. Отношение к жизни также играет значительную роль в этом процессе. Увлекательное исследование психолога Бекки Леви из Йельского университета открыло удивительный факт: люди, которые с позитивом относятся к процессу старения, живут в среднем на 7,5 лет дольше.
Можно ли омолодить свой мозг?
К счастью, процесс старению мозга можно обернуть вспять. Для этого потребуется лишь немного дисциплины и вот эти простые действия:
1. Регулярная физическая активность. Исследования показывают, что аэробные нагрузки, такие как бег, плавание или даже быстрая ходьба, могут значительно улучшить когнитивные функции и замедлить процессы старения мозга. Например, исследование, проведенное учеными из Колумбийского университета, показало, что регулярные аэробные упражнения улучшают память, концентрацию внимания и другие когнитивные функции у людей всех возрастов.
2. Правильное питание. Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, орехами, рыбой и оливковым маслом, может замедлить старение мозга. Потеря веса на 1% с помощью такой диеты может значительно улучшить когнитивные функции.
3. Качественный сон. Глубокий и продолжительный сон способствует нейрорегенерации и улучшает когнитивные функции. Недостаток сна может привести к ухудшению памяти и других когнитивных способностей, поэтому важно уделять внимание качеству и продолжительности сна.
4. Ментальные упражнения. Активное использование мозга через обучение новым навыкам, изучение языков, решение головоломок и игры на музыкальных инструментах может также способствовать его омоложению. Эти виды деятельности стимулируют нейропластичность и помогают поддерживать когнитивные функции на высоком уровне.
5. Социальная активность. Поддержание активной социальной жизни и участие в общественных мероприятиях могут также положительно влиять на здоровье мозга. Социальные взаимодействия стимулируют мозг и помогают поддерживать его активность.
6. Управление стрессом. Стресс негативно влияет на мозг, поэтому важно научиться управлять им. Медитация, йога и другие методы релаксации могут помочь снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции.
Итог
Если вы задали себе вопрос «Насколько старым я себя ощущаю?» и ответ вас расстроил, то сразу же запускайте план по спасению молодости вашего серого вещества. Здоровый образ жизни в сочетании с активностью и позитивным отношением к жизни точно помогут вам чувствовать себя лучше. Просто попробуйте, результат порадует, обещаем!