Сегодняшняя статья собрана исключительно из жизненого опыта, который подкреплён очень умными книжками
Недавно я столкнулась с проблемой, что у меня немного болит спина, я не придавала значению всё таки разное быввает в жизни, засиделась или ещё что-то, вообщем не думала что это серьёзно, потом я поняла что данное беспокойство у меня забирает весь нейроресурс
В моменте я поняла что больше так продалжаться не может, а так как я знаю что у меня достаточно сидячий образ жизни, то есть только один вариант поставить спину на место.
Для начала я купила себе вот такие мячики для метания 150гр(в любом спорт магазине или на озоне вбейте шарик для метания). Перед этим я попробывала все, которые только есть(тенисные, для пейнтбола, с шипаши, с крапивой). Но эти самые идеальные, объясняю почему
Дело в том, что когда ты мнёшь тенисный либо другой мячик ты его начинаешь продавливать, но и тем самым ты не проминаешь мышцы своей стопы, другие мячики занимаются тем же
А этот мячик чисто физически не может прогнуться, как только ты начинаешь на него надавливать своей стопой ты начинаешь ощущать всю слабость своей стопы, и думаешь а как я до этого 45 лет жила)
Как правильно заниматься с мячиком
1. Снимаем носки тапки
2. Кладём мячик на ковёр, на кафиле или ламинате будет улетать
3. Начинаем катать шарик, проминая каждую мышцу которую чувствуете
4. Катаем по ощущениям, начните с минуты(в идеале катать 20 минут на каждую ногу)
5. Переходите к следующему упражнению
После шарика я начинаю укреплять пальчики, они тоже очень сильно решают, для этого нам нужно обычное полотенцЭ
Как использовать полотенце(+карандаши)
1. Раскладываем полотенце чтобы оно стало ровным
2. Начинаем его подбирать пальцами к себе
3. Делаем пока не надоест(в идеале делать по семь подходв на ногу)
4. Потом раскидываем карандаши
5. Собираем их пальчиками(в идеале 3 раза по 10 карандашей)
И вот алелуя мы начали укреплять стопы
Стопы - фундамент
Как только я начала укрпелять стопы, мы должны начать укреплять ноги, и вот как
Приседания
Как бы банально бы не звучало, но это единственное и самое доступное упражнение, которое впринципе можно найти в мире, выполнять его можно как угодно главное смотрите на ощущения, за день надо сделать сто раз, про всю пользу приседаний расскажу в следующем посте так что подписывайтесь.
Техника как внедрить приседания в вашу жизнь
1. Каждый день на протяжении месяца как только просыпаетесь, делаете ОДНО приседание
2. После месяца переходим на ДВА приседания и делаем так 2 месяца
3. После третьего месяца, как только встали делаете приседания до тех пор пока, не наступит понимание, что на следующее приседания начнётся боль. И так работаем 1 месяц
4. на 5 месяц начинаем подключать приседания там где вам это удобно, напрмер на работе либо на кухне, то есть за день набираем примерно 50
5. Как только у вас за день набирается пятьдесят, просто берём и делаем утром пятьдесят делая по три либо 5 приседаний в подход, а после отдыхаем 10 минут, и таким образом мы внедрили приседания
Что же дальше?
А дальше ставим нашу пятую точку туда где она должна стоять
Как же именно её ставить, поясню
Практика двух часовой ходьбы
Идея проста, на второй час ходьбы без остановки у нас встаёт пятая точка на место где и всегда должна быть. Вот такой вот парадокс, уже кстаи вышла статья про все плюсы хождения по 2 часа
Она должна быть на постоянке, но желательно просто попробывать походить два часа в лесу без остановки и вы поймёте, что не зря подписались на этот канал
После этого начинается долгожданная спина, и все возможные практики связанные с этим, если у вас есть деньги то записывайтесь к Блюму, если нет то слушайте и внедряйте, про внедрение всех практик сказано в каждой практике в отдельной статье.
Что делаем, покупаем обычные резинки за тыщу
покупаем и выбираем по ощущениям какую будем тянуть
Как тянуть резинки?
Очень просто мы делаем два упражнения на низ спины и на верх спины
хватаем резинки выпрямляем спину и делаем становую тягу, делаем медленно пытаемся прочувствовать мыщцы, как только забились делаем переход на верх спины, тут мы просто тянем в разные стороны эту резинку, и как только забиваемся перестаем делать и даём отдых в 3 дня,
а подробное обьяснение всех практик, смотри только здесь, потому что я реально заинтересована спасти тебя
В заключении хотелось бы сказкать, что этого сто процентов хватит, чтобы решить 99.9 проблем со спиной, так что всё в ваших руках, а если вам нравиться такой контент напишите в комментариях слово СПИНА СКАЛА
