Мы живем в довольно требовательном и быстро развивающемся мире. Современные реалии таковы, что даже после окончания трудового дня многие люди продолжают работать, отвечая на письма и звонки. Работникам зачастую приходится конкурировать между собой, выполнять различные задачи к жестким дедлайнам, быть динамичными и “гибкими”. Про предпринимателей и топ-менеджеров крупных компаний лучше вообще просто промолчать… В то же время нам нужно найти силы, чтобы уделять внимание семье и друзьям, заниматься спортом, вести активную социальную жизнь. А сил катастрофически не хватает, возникает стресс и усталость.
В этой статье мы поговорим о том, как помочь себе найти баланс между работой и личной жизнью, почему это важно, а также разберём алгоритм действий для определения выгорания.
Почему же так важно иметь здоровые отношения с работой?
Физическое здоровье: Плохой баланс между работой и личной жизнью может привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем. Здоровый баланс между работой и личной жизнью не только уменьшает стресс, но позволяет выделять время на заботу о здоровье: физические упражнения и здоровое питание.
Ментальное здоровье: Стресс на работе негативно влияет на психическое здоровье. Так, когда мы слишком погружены в работу и пренебрегаем отдыхом, стресс может стать бесконтрольным, вызывать депрессию и тревогу. Сбалансированный образ жизни, предполагающий достаточный отдых, релаксацию и время с близкими, улучшает общее самочувствие.
Производительность труда: Если вы тратите слишком много времени на работу, ваша производительность может страдать. Некоторые исследователи считают, что стресс на работе может снизить производительность на 28%. Поскольку сверхурочная работа не сделает вас более продуктивными, важно сосредоточиться на том, как вы работаете, а не на том, сколько часов тратите. Выделяя время на восстановление сил, отдых и личные дела, люди возвращаются к работе обновленными и более продуктивными.
Отношения: Когда мы слишком заняты работой, это влияет на наши личные отношения. Баланс между работой и личной жизнью помогает сохранить гармонию в отношениях, найти время на то, чтобы уделять внимание второй половинке, а также получать удовлетворение от жизни.
У вас есть два варианта: довести себя до выгорания или найти баланс. У трудоголиков первый вариант в приоритете.
Как понять, что у вас проблемы с балансом?
1. Спросите себя, выписав на листок или в заметки ответы на следующие вопросы:
- Что сейчас вызывает у меня стресс, дисбаланс?
- Как эти обстоятельства влияют на выполнение моей работы?
- Как они влияют на мою личную жизнь?
- Что я ставлю в приоритет?
- Чем я жертвую?
- Что теряется из-за стресса или переработок?
Ответив честно на вопросы, можно распознать факторы, которые влияют на дисбаланс. Что-то можно будет убрать, перераспределить или найти альтернативные способы организации работы и жизни. Только после того, как вы это сделайте, можно двигаться дальше.
2. Обращайте внимание на свои эмоции.
Спросите себя, чувствуете ли вы себя энергичным, довольным? Или чувствуете злобу, печаль? Понимание того, что вы чувствуете даст понять, какой эмоциональный фон у вас на данный момент. Осознание своего эмоционального состояния имеет важное значение для определения изменений, которые вы хотите сделать в своей работе и жизни.
3. Измените приоритеты.
Спросите себя: чем я готов жертвовать и как долго? Если я, например, предпочитаю работу семье, почему я считаю, что так важно настроить именно такой приоритет своей жизни? Действительно ли это нужно? Если это необходимо, то почему? О чем я уже жалею, и о чем я буду жалеть, если продолжу свой нынешний режим?
Наши приоритеты меняются быстрее, чем наши повседневные привычки. И они помогают управлять поведением.
4. Рассмотрите альтернативы.
Прежде чем переходить к глобальным решениям, подумайте о маленьких изменениях, которые вы можете уже внедрить.
- Есть ли отдельные компоненты вашей работы, которые вы хотите изменить?
- Сколько времени вы хотели бы уделять своей семье или на хобби?
- Какие изменения помогли бы наладить баланс между работой и личной жизнью?
5. Внедряйте изменения.
Когда вы определили свои приоритеты и тщательно рассмотрели варианты, которые могут помочь вам улучшить жизнь, пора действовать. Это может быть «публичная» смена - нечто заметное для коллег. А также «частное» изменение, заметное в основном для вас.
К личным изменениям может относиться установление определенных ограничений, например, не работать по вечерам или сократить работу в выходные. Официальные изменения - это, например, смена формата работы, должности или даже самой работы.
5 этих действий не разовое действие, а периодический цикл, к которому важно возвращаться несколько раз в год.
Практические советы по построению здоровых отношений с работой
1. Планируйте наперед
Заранее спланируйте рабочие дела и отдых. Лучше планировать по неделям: в воскресенье выделять 1-2 часа на планирование и потом каждый вечер выделять 5-10 мин на сверку и корректировку задач следующего дня. Это на много удобнее и менее затратно по времени, чем не иметь плана совсем или планировать каждый день, не зная, что будет впереди.
2. Улучшайте работу мозга
Если у вас рутинная работа, обязательно делаете перерывы для мозга. Это может быть смена деятельности на более активную или развитие мелкой моторики. Это поможет отвлечься, а потом включиться в работу с новыми силами. Также вы можете работать короткими сосредоточенными отрезками, блокируя на это время все другие отвлекающие факторы.
3. Установите точное время для различных задач
Назначьте время для проверки сообщений и ответов на них, время для проведения встреч и время для интенсивной умственной работы. Это помогает закрепить эти задачи по времени, когда вы наиболее продуктивны.
4. Заканчивайте работу в определенное время
Для многих норма задерживается на работе. А если вы работаете из дома, то грань между трудом и отдыхом может стираться. Установите время завершения работы, держите фокус во время трудового дня и тогда вы успеете сделать все задачи, освободив себя тем самым от переработок.
5. Уменьшите количество окружающих устройств.
Если вы работаете, положите телефон подальше. Выключите звук оповещения на мессенджерах. Чем меньше отвлекающих факторов, тем быстрее вы справитесь с работой.
6. Выйдите на обед или разделите обед с коллегами
Даже если вы работаете дома, вы можете пойти на обеденный перерыв или пообщаться с коллегами. Это поможет «освежить» мозг, дать ему переключиться – и в результате ваша производительность повысится.
7. Возьмите отпуск
Многим знакома ситуация, когда болеешь - и вместо того, чтобы лечиться, работаешь дома. Однако отпуск, включая больничные, путешествия или семейные события, являются важными элементами вашего благополучия. Планируйте их.
9. Найдите что-то, что вам нравится вне работы
Если у вас интересные хобби, вам будет проще отключиться от рабочих сообщений или закончить день в заранее определенное время. Наши хобби придают нам энергии и жизненные силы.
10. Просмотрите свое отношение к вашей работе
Если ваша работа не вызывает у вас интереса, энтузиазма, энергии и ощущения реализации, вам, возможно, нужно подумать, не стоит ли ее изменить. Хотя работа не должна и не может удовлетворять все ваши потребности, но часть из них имеет точно.
Один совет: начинайте с малого. Ваши рабочие привычки формировались в течение длительного времени и скорее всего не изменятся за одну ночь. Если ваша цель, например, сократить время перед экраном, попытка ограничить себя определенным количеством часов, вероятно просто разочарует вас. Вы, скорее всего, останетесь новой привычкой, если начнете с меньшей цели - скажем, один пятиминутный перерыв без техники в день.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.