1. Лечите выпадение волос как можно скорее
Когда дело доходит до выпадения волос, профилактика лучше, чем лечение.
Чем раньше вы начнёте лечение, тем больше вероятность, что вы сможете предотвратить ухудшение состояния и, возможно, даже стимулировать рост новых волос.
Как только вы заметите первые признаки выпадения волос, запишитесь на приём к врачу. Он сможет определить тип выпадения волос, с которым вы столкнулись, и составить план лечения.
Своевременное лечение может предотвратить дальнейшее выпадение волос и сохранить их густыми и здоровыми как можно дольше.
2. Ешьте питательные продукты
Здоровые волосы начинаются со здорового питания. Волосы в основном состоят из белковых нитей, называемых кератином, поэтому белок необходим для любого рациона, полезного для волос.
Старайтесь употреблять в пищу полезные источники белка, такие как птица и рыба. Помимо белка, многие виды рыбы также богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут играть дополнительную роль в поддержании здоровья волос.
Вам также следует употреблять в пищу много сложных углеводов и полезных жиров, а также фрукты и овощи.
3. Попробуйте добавки или витамины
Витамины не остановят облысение по мужскому типу, потому что оно вызвано сочетанием генетических и гормональных факторов. Но дефицит питательных веществ может вызвать другой тип выпадения волос, если их некоторое время не лечить.
Как правило, лучший способ избежать дефицита витаминов, который может повлиять на состояние ваших волос, — это здоровое, сбалансированное питание.
Но если вам сложно придерживаться здорового питания или у вас дефицит витаминов, вам может помочь добавка от выпадения волос.
Обратите внимание на следующие добавки:
• Железо
• Селен
• Витамин А
• Витамин В
• витамин D
• Витамин Е
• Цинк
Вы обнаружите, что многие добавки для роста волос содержат биотин, форму витамина B7. Дефицит биотина иногда может привести к временному выпадению волос.
4. Избегайте жестких диет
Для роста волос вашему организму нужны питательные вещества, поэтому резкое ограничение в питании может привести к катастрофе с вашей шевелюрой.
Резкая потеря веса может привести к чрезмерному выпадению волос. Американская академия дерматологии (AAD) отмечает, что потеря 9 кг является стрессом, который может привести к выпадению волос.
Если вы хотите похудеть, важно делать это здоровыми способами и под руководством врача. Небольшие изменения в вашем питании и распорядке дня могут оказаться гораздо более устойчивыми и полезными для здоровья, чем модная диета.
5. Найдите время, чтобы снять стресс
Сильный стресс может спровоцировать выделение телогена — это временная форма выпадения волос. Это может включать хронический стресс, а также значительно травмирующие события, такие как смерть или потеря любимого человека.
Вы не всегда можете полностью избежать стресса и травм. Но правильные инструменты помогут вам справиться с ними и дать передышку вашему разуму, телу и волосяным фолликулам.
Уделите время изучению техник расслабления, чтобы увидеть, что работает у вас. Вы можете попробовать такие действия, как:
• Медитация
• Дыхательные упражнения
• Йога
• Проводить время с близкими
• Отдых или прогулки на природе
Если вы часто испытываете стресс, подумайте о вещах, которые вызывают стресс в вашей жизни, и обратите внимание на реакцию вашего организма. Когда вы заметите эту реакцию, отступите и дайте себе немного времени, чтобы расслабиться.
6. Обратитесь за профессиональной психологической помощью
Если психологический стресс является серьезной и постоянной проблемой, возможно, вам захочется проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Поскольку стресс может оказывать негативное влияние на все аспекты вашего психического и физического здоровья, посещение терапевта — это не просто инвестиция в вашу линию роста волос, это инвестиция в ваше общее самочувствие и качество жизни.
7. Содержите волосы и кожу головы в чистоте
Здоровая кожа головы - это здоровые волосы.
Существует ошибочное мнение, что выпадение волос вызвано (или усугубляется) мытьём головы.
На самом деле мытьё волос не приводит к их выпадению. На самом деле, поддержание чистоты волос и кожи головы помогает предотвратить выпадение волос, предотвращая распространённые кожные заболевания, которые могут влиять на рост волос.
В то же время вам следует избегать чрезмерного воздействия на волосы вредных химических веществ, химической завивки и окрашивания. Это может привести к ломкости волос и повлиять на здоровье кожи головы.
Продолжение в профиле...