Современная наука даёт четкий ответ на вопрос многих девушек о том, можно ли заниматься спортом во время месячных. Да, можно, но нужно знать, как правильно это делать. В этой статье мы обсудим все секреты и тонкости силового тренинга во время менструального цикла👇
Что важно знать при тренировках
во время месячных
Невероятно, но факт: тренировки во время менструации могут быть эффективными. Во время «критических дней» меняется гормональный фон: снижается уровень эстрогена и прогестерона, метаболизм ускоряется, возрастает выносливость и силовые показатели.
Благодаря этому, организм требует больше углеводов и для получения энергии начинает сжигать жир, что работает только в плюс. Поэтому во время месячных силовые тренировки — это чуть ли не мастхэв, если хотите ускорить похудение.
Как новичкам тренироваться во время месячных
Если вы новичок в фитнесе, то при тренировках во время месячных, можете чувствовать себя не важно. Но это явление пройдёт, как только организм привыкнет к физическим нагрузкам. Не торопитесь сразу себя выматывать упражнениями. Для начала, проводите лёгкие силовые тренировки с гантелями, не делайте упражнения на пресс и поясницу.
Сосредоточьтесь на упражнениях верхней части туловища:
спина, руки и грудь.
Тренировки, которые лучше всего подойдут во время месячных
Критические дни — идеально время, чтобы сжечь жир, увеличить силу и набрать мышечную массу. Когда вы привыкните тренироваться во время месячных, переходите к интенсивным тренировкам. Вам подойдут:
💪🏼 Интервальный тренинг высокой эффективности, чтобы сжечь максимум жира.
💪🏼 Круговые тренировки, чтобы эффективно сжечь жир и сохранить мышечную массу.
💪🏼 Силовые тренировки, чтобы набрать мышечную массу и подрастить свои объёмы.
Как питаться при тренинге во время менструации
В это время используйте гормональные преимущества и подстройте своё питание, чтобы максимально сжечь жир или набрать массу. Исключите сладости, хлебобулочные изделия, сладкие фрукты, сухофрукты и любые другие быстрые углеводы и глюкозу.
Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки: крупы (кроме белого риса), бобовые (фасоль, нут, чёрные бобы, чечевица) и овощи. Также не забывайте про жирные кислоты: ешьте рыбу, нерафинированные масла (оливковое, льняное, соевое и т.д.), нежирные орехи и яйца.
Лайфхак: после окончания месячных, гормональная перестройка в организме длится еще 10 дней. Используйте эти дни для максимально эффективного тренинга.
В комментариях напишите, была ли вам полезна статья и тренируетесь ли вы во время месячных? 🔽