Сегодня дам несколько рекомендаций по питанию, которые подойдут подавляющему большинству женщин.
👉Важно: если у вас есть какие-то проблемы в работе органов ЖКТ и в связи
с этим индивидуальные рекомендации - то, конечно же, в первую очередь придерживаетесь их.
1️⃣Итак, первым пунктом хочу отметить, что у многих женщин 40+ имеется дефицит белка в организме. Значит, они либо мало едят белковых продуктов, либо у этих продуктов неполноценный состав. ⠀
Белок выполняет очень много функций в нашем организме:
- Входит в состав строительных компонентов всех наших клеток и тканей. ⠀⠀
- Необходим для хорошего качества кожи, волос, хрящей, связок и т.д
- Нужен для нормальной работы практически всех процессов в организме
- Поддерживает иммунную защиту и т.д.
👆Поэтому, если в организме не хватает белка, то все эти функции нарушаются. Очень многих женщин расстраивают внешние изменения кожи (появление морщин, ухудшение цвета лица), боли в суставах, спине, но мало кто задумывается, что организму просто нечем обновлять все эти ткани. ⠀ ⠀⠀
В питании всегда должны присутствовать все аминокислоты, входящие в состав белков, и, прежде всего, незаменимые. Потому что, если какой-то аминокислоты, тем более незаменимой, хронически не хватает, то функции, в которых эта аминокислота участвует, серьезно страдают. ⠀ ⠀⠀
Многие женщины пьют коллаген, чтобы помочь суставам и улучшить состояние кожи. Но гораздо эффективнее ввести на постоянной основе в рацион продукты, содержащие животный белок: мясо, печень, рыба, яйца, творог и др.
Белок содержится и в растительных продуктах: бобовые, крупы, орехи и семена. Но белок именно из животных продуктов усваивается лучше, легче и содержит весь набор необходимых аминокислот.
Если у женщины нет дефицита белка в крови, то нужно употреблять 1 г чистого белка на килограмм веса в день. ⠀⠀
При дефицитных состояниях или проблемах, связанных с усвоением белка, его доля в рационе может быть выше. ⠀ ⠀⠀
Если вы по каким-то причинам не употребляете животный белок, необходимо регулярно проходить обследование, чтобы контролировать содержание витаминов, минералов, аминокислот и т. д. ⠀ ⠀⠀
2️⃣Второй и очень важный момент – это наличие в рационе большого количества «пустой» еды.
Т. е. продуктов, которые кроме сахара, белой муки, крахмала и химических добавок для вкуса, ничего не дают организму. ⠀⠀
К таким продуктам относятся практически вся выпечка, большая часть снеков, полуфабрикатов, готовая еда. Конечно, бывают качественные готовые продукты, в состав которых входят только натуральные компоненты. Но это, скорее, исключение из правил. ⠀ ⠀⠀
Далее — это фастфуд, различные сладкие продукты и фрукты в большом количестве. Кстати, сладкие тропические фрукты – это фактически тот же сахар, и никакой пользы они организму не дают. ⠀ ⠀⠀
3️⃣Третий момент – это малое количество клетчатки в питании.
По моим наблюдениям, практически каждая вторая женщина, приходящая ко мне на приём, имеет проблемы с кишечником: вздутие, дискомфорт, неустойчивый стул, запоры и т.д. ⠀⠀
Если в молодости это было просто неприятно, то с возрастом это просто недопустимо❗️Потому что плохое состояние кишечника, желчевыделительной системы и печени серьезно повышают риски рака молочной железы и матки за счёт изменения процессов метаболизма эстрогенов. ⠀ ⠀⠀
Кроме того, при хроническом нарушении работы пищеварительной системы то полезное, что вы всё-таки едите, просто не может нормально усвоиться.
Усваивается только глюкоза, которой и так у большинства современных людей в избытке. ⠀ ⠀⠀
Поэтому обязательно включаем в рацион клетчатку.
Она содержится в овощах (особенно в капусте), местных сезонных фруктах (яблоки, груши), цельном зерне (дикий рис, гречка, перловка), различных орехах и семенах. Если раньше не ели эти продукты, то вводите их понемногу и постепенно.⠀
Кроме того, в этих продуктах помимо клетчатки, как правило, есть много нужных организму минералов. Поэтому, увеличивая долю таких продуктов в своём рационе, вы обогащаете его этими полезными веществами. ⠀
Учитывая эти 3️⃣ важных момента в своем питании, вы поможете своему организму легче перенести климакс и менопаузу. ⠀⠀
А если хотите подробно разобрать все аспекты менопаузы и климакса, то приглашаю вас на мой бесплатный вебинар. Узнать подробнее о нем можно▶️ ЗДЕСЬ
Если есть вопросы, спрашивайте в комментариях.