Есть люди, утверждающие, что-то типа «калория – это тепло, выделяемое при сжигании чего-то там, в специальной печи, а организм человека – это не печка, поэтому калории не работают, и мы никак не можем измерить свои траты». Забавно, учёные давно могут измерить и максимальное потребление кислорода, уровень гормонов, и даже количество ваших хромосом, а вот измерить затраченную энергию, до сих пор не научились… Не нравится вам слово «калория», замените на «джоуль», суть от этого не поменяется, это лишь единица измерения энергии.
Энергетические затраты при ходьбе являются важной переменной повседневной жизни, которая изучена вдоль и поперёк. Например, систематический обзор и метаанализ изучил затраты при ходьбе у молодых и пожилых людей при разных скоростях [1]. Кому интересно, все цифры можете посмотреть по ссылке, я лишь коротко приведу понятные для вас расчёты.
Все цифры усреднённые, но… Среднестатистический человек, весом 80 кг, на 1000 шагов потратит 35 ккал, или 35 калорий на 1 шаг (надеюсь, не нужно объяснять, что калория – это слишком мелкая единица измерения). Представим, что шаг этого человека – около 60 см. В 1 кг подкожного жира содержится примерно 7500 ккал [2].
Теперь считаем. Для того чтобы сжечь 1 кг подкожного жира, этот человек должен сделать примерно 214 300 шагов, или пройти около 129 км.
А теперь представьте, если у человека 30% жира в теле, то есть из 80 кг у него 24 кг жира. Теоретически, у него запасов энергии более чем на 3000 км.
Видели в интернете картинки из разряда «чтобы «отработать» шоколадку, нужно пройти столько-то шагов»? Всегда было интересно, если для вас кардио – это способ повысить трату калорий, не проще ли просто не есть эти лишние калории, чтобы их потом не расходовать?
Выводов никаких не будет, просто поделился цифрами, все вопросы – к исследованию.
Всем добра!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31292471/ (Sauvik Das Gupta et al. «The Metabolic Cost of Walking in healthy young and older adults - A Systematic Review and Meta Analysis»)
2) https://vk.com/wall-143335632_56830
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренировки #фитнес #мышцы #наука #похудение #диета #шаг #калория