Хочу вам помочь разобраться во всем этом обилии тестов и рассказать на что обратить внимание.
Начнем с того, что тесты бывают разными – какие-то предназначены для самостоятельного заполнения (самоопросники, предварительная диагностика), а какие-то для заполнения со специалистом (необходимо присутствие психолога)
Что можно пройти самостоятельно?
Самый распространенный вариант – Шкала тревоги Бека – можно заполнить самостоятельно, заполняется быстро (21 вопрос), используется для предварительной оценки уровня тревоги. Не расскажет чего-то конкретного о вашем состоянии и чем оно вызвано, но оценит уровень выраженности вашей тревоги – от незначительного, до среднего и высокого.
Зачем это нужно?
Иногда, находясь в этом состоянии сложно оценить, насколько объективно оно сильное и когда пора задуматься о том, чтобы обратиться за помощью (при среднем и высоком уровне)
Еще один распространенный вариант – Шкала тревога Спилберга-Ханина – это тест самооценки уровня ситуативной (в моменте, сейчас, вызванной стрессом) и личностной (постоянной, -тревожность, как черта характера). Такое разделение на 2 шкалы не случайное – это нужно для того, чтобы понимать человек так (тревогой) реагирует, потому что сейчас у него что-то не так, или же он всегда так себя ведет. Тест состоит из 40 вопросов, на которые нужно ответить - часто или нет возникают те или иные состояния. Это займет примерно 7-10 минут.
Что можно о себе узнать?
По шкале ситуативной (реактивной) тревожности можно определить, находитесь ли вы сейчас в стрессовой ситуации, насколько она интенсивна и какой уровень тревоги у вас вызывает.
Например трудности на работе или проблемы в отношениях – насколько сильный уровень тревоги они у вас вызывают.
Шкала личностной тревоги расскажет о том, насколько вы в целом тревожный человек. Чем выше уровень по этой шкале – тем выше склонность к появлению тревоги в моменты оценки компетентности. Так же создатели теста говорят о том, что высокий уровень личностной тревожности прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, эмоциональными невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями.
Стоит еще обратить внимание на то, если у вас по шкале личностной тревоги ну уж очень низкие показатели – не хотите ли вы показать себя в лучшем свете? Так как такие результаты не редко возникают тогда, когда хочется скрыть очень высокий уровень тревоги.
Если вы подозреваете, что у вас не просто тревожность, а это может быть чем-то больше, то для этого существует Шкала самооценки тревоги Шихана – это шкала оценки и самооценки тревожных расстройств. Состоит из 35 вопросов, большинство из которых являются диагностическими критериями тревожных расстройств по МКБ-10.
Выявляет наличие или отсутствие клинически значимой тревоги, то есть таких проявлений тревоги, которые говорят о наличии тревожного расстройства, панических атак, агорафобии и т.п.
Собственно с высокими результатами по этому тесту можно обратиться напрямую к психиатру или показать своему психологу, для дальнейшей работы.
Так же для выявления или исключения Генерализованного тревожного расстройства (F41.1 по МКБ-10) можно пройти Опросник ГТР-7 / GAD-7 - 7 вопросов, по результатам которых можно сказать есть или нет генерализованное тревожное расстройство.
Звучит, конечно, сомнительно, что ответы на такой маленький тест могут говорить о наличии расстройства, но хочу сказать, что эта шкала является «золотым стандартом» при выявлении клинической тревоги.
В конце хочу напомнить вам, что диагнозы ставит только врач психиатр, а не тест в интернете и даже не ваш психолог – и любые результаты по указанным мной тестам носят информативный характер. Хотя, конечно, при высоких результатах будет полезно обратиться к специалисту.
Это основные тесты для оценки и самооценки самооценки тревоги. Конечно, в интернете сейчас их большое множество, но это та база, на которую можно опереться, если вас беспокоит ваше состояние.
Ваш аналитический психолог Виктория Красножен