Работа с чувством вины и обидой
- Признание своих чувств к отцу:
Твоя открытость по поводу своих эмоций — это уже шаг к исцелению. Чувство вины, стыда и обиды — это сложные чувства, которые нужно принимать. Позволь себе почувствовать их, не осуждая себя. Это часть твоей личной истории, и признание своих эмоций — это первый шаг к их проработке. - Отношение к отцу:
- Чувство вины:
Важно понимать, что чувства вины часто мешают нам двигаться вперед. Возможно, стоит задать себе вопрос: "Что я могу сделать, чтобы почтить усилия отца, не неся вину?" Например, найти способ реализовать себя, чтобы он гордился тобой.
- Отпускание обид:
Попробуй представить себе своего отца в момент, когда он был молодым. Что он мог чувствовать и переживать? Это может помочь увидеть его как человека с собственными трудностями.
Убеждения и их трансформация
- Работа с убеждениями:
- Идентификация: Запиши свои основные убеждения, которые ты упомянула (например, "Я недостойна", "Я не способна зарабатывать деньги"). Посмотри на каждое из них и подумай, как они проявляются в твоей жизни и ограничивают тебя.
- Визуализация:
Закрой глаза и представь, что ты находитесь в ситуации, где эти убеждения не действуют. Как бы ты себя чувствовала? Как бы ты себя вела? Запиши эти ощущения. - Создание новых убеждений:
Попробуй сформулировать позитивные утверждения, основанные на тех ощущениях, которые ты записала в предыдущем пункте. Чтобы заменить старые убеждения, важно не просто поменять их на противоположные, а найти более глубокие причины, из-за которых они возникли. Например, вместо "Я недостойна" не достаточно сказать "Я достойна успеха и счастья". - Пример замены убеждений
Замена убеждения на противоположное не всегда работает, и нет необходимости делать это таким способом. Для эффективной трансформации нужно выстроить причинно-следственные связи и создать новые нейронные пути, которые помогают взглянуть на ситуацию по-новому. Пример того, как это может выглядеть:
- Старое убеждение: "Я недостойна успеха, потому что боюсь проявляться, опасаясь получить еще больше боли."
Новое убеждение: "Мой страх проявляться связан с опытом взаимодействия с отцом, который сам не обладал психологическими навыками и не умел выстраивать здоровые отношения. Его критика не имела отношения к моей ценности." - Старое убеждение: "Я неспособна зарабатывать деньги, потому что отец говорил, что я не справлюсь."
Новое понимание: "Отец проецировал свои страхи и неудачи на меня. Его слова не являются истиной и не определяют мои способности. Я могу выстраивать свои успехи независимо от его мнения."
Этот подход позволяет не просто заменить негативные убеждения, но и понять, откуда они берутся, что помогает избавиться от их влияния. Запиши новые формулировки на бумаге и читай каждый день.
Проработка травм
- Техники проработки травм:
- Эмоциональный поток:
Найди время, чтобы посидеть в тишине и поразмышлять о своих чувствах. Можешь взять блокнот и написать все, что приходит в голову. Не останавливайся, просто позволяй мыслям течь. Это может помочь выявить скрытые эмоции.
- Метод "письма к отцу":
Напиши письмо своему отцу, в котором вырази всё, что чувствуешь.. Это может быть как благодарность, так и выражение своих негативных чувств: вины, стыда и обиды. Даже если ты не отправишь письмо, важно высвободить накопившиеся эмоции.
- Практика прощения:
Это не обязательно означает прощение действий отца, а скорее прощение самого себя за негативные чувства. Скажи себе: "Я прощаю себя за то, что чувствовала боль и обиду". - Пример письма к отцу:
Пример письма может помочь тебе высвободить накопленные эмоции и взглянуть на них по-новому. Здесь нет правил (не орфографических, синтаксических, не этических), это только чувства, просто вырази все что накопилось:
Папа, ты никогда не был для меня нормальным отцом и я могла спокойно тебя презирать, ненавидеть и доказывать, что я на тебя не похожа. А так же в память о тебе избегать отношений с мужчинами и не иметь друзей и подруг. Меня устраивало чувство свободы от всех форм человеческих отношений. Благодаря тебе я не могла сказать: "Мне больно и не приятно твое отношение". Я просто убегала. Благодаря тебе я не брала ответственность, я наблюдала за твоей жизнью. У меня не было любви к тебе и я не могла кого-то любить, даже себя. Я придумывала проблемы и решала их и меня это устраивало. Я откупалась от любых стабильных отношений и убегала. Мне всегда было проще одной чем с кем-то и я боялась посмотреть на себя и на свое будущее. Мне нравились эзотерические темы, уход от реальности. И все было хорошо.
Кроме последней истории с денежной помощью от тебя. Я была готова к краху и бессилию, состоянию жертвы, но ты все изменил с этими деньгами. Я не знаю как к этому относиться. Я почувствовала себя виноватой за все свои действия, за образ жизни, за мысли и я полностью потерялась и дезориентировалась. Я в смятении. Ты как был дебилом так им и остался, как был лентяем и слабаком так им и остался.
Просто твой человеческий поступок, когда ты впервые сделал что-то для меня существенное и значимое для меня выбил меня из колеи. Мой мир рухнул. мысли показались низменными и чувства низкими. Мне стало стыдно и непривычно. Получить поддержку я не способна от тебя и поэтому внутри у меня конфликт. Я жду наказания, жду подвоха. Жду, что все на меня сейчас обрушится и я буду стоять огорошенная твоим оровом. Но ты постарел, болеешь и умираешь. И орать как прежде не способен. А мне это больно и не привычно. Я жду, что должно начать сотрясаться небо. И искры сыпаться, и в любой момент я услышу бешеную реакцию за любую малость. А тут моя денежная проблема и твои отложенные деньги на черный день. И без орова.
Как это принять? Это рушит мою картину мира. Это ставит меня в ожидания, что кто-то должен начать выполнять твои функции, возможно Бог. И как компенсацию я создаю для себя все эти сложности, в которых я как после твоего орова оглушена, огорошена, бездействую и не понимаю, за что браться, выбита из колеи и не могу ни за что взяться. Мир рухнул и я его по кусочкам стараюсь заменить и склеить. Мой мир взаимодействия с отцом состоящий из отупения, беспомощности, чувства вины, бесчувственности, гуда в голове и обиды. Похоже что я запуталась в своих чувствах, я не готова была увидеть у тебя понимание, сочувствие и получить поддержку. Моя психика не выдерживает. Это не про наши отношения. и я как узник Освенцима, который носит его образ в своей памяти.
И картина мира рушится. Как можно жить без ожидания гнева и бешенной реакции без причины на любое свое мало-мальски заметное действие? Как можно жить с чувством поддержки вместо чувства собственной неполноценности? Как все это принять? Как отпустить этих монстров - те чувства, что бушевали внутри меня? И неужели один поступок может сломать привычную картину мира и обрушить всю прежнюю реальность? И я все равно не могу тебя поблагодарить. Я не помню поддержки твоей и долгие годы это было нормой, я привыкла жить без нее.
И сейчас мне не понятно, как можно быть по-настоящему тебе благодарной. Конечно я могу поблагодарить и благодарна, но только в сердце моем нет благодарности. Есть принятие чего-то, что произошло никак всегда. Но ценность этого я пока не могу осознать.
Пока писала поревела, пожалела себя. И похоже это твой самый настоящий поступок, который был в моих с тобой отношениях. И когда ты уйдешь из жизни, возможно я не буду плакать, но не потому, что не чувствую утрату, а потому что через эту историю успела пересмотреть все наши отношения. И понимаю, что ты выполнил свою отцовскую задачу этим поступком. Надеюсь в любых других своих жизнях тебе не придется повторять этот опыт. Мы его с тобой прожили здесь сполна.
Похоже я могу простить тебя и себя за наши отношения. Когда-нибудь смогу и поблагодарить. По-моим ощущениям благодарность, возможно придет следом за прощением.
Работа с письмом к отцу
То, что ты написала в письме к отцу, — это важный шаг. Ты освободила свои чувства и высказала то, что долго мучило тебя. Вот несколько шагов, которые помогут тебе продолжить проработку и интеграцию этого опыта:
- Перечитай письмо:
Вернись к нему, не спеша. Почувствуй каждую фразу и обрати внимание на свои эмоции. Возможно, ты обнаружишь новые чувства, которые появятся, когда ты снова прочитаешь его. - Запиши свои ощущения:
После чтения запиши, что ты чувствуешь сейчас. Как изменились твои ощущения? Что нового ты заметила в своих мыслях о своем отце и о себе?
Принятие поддержки и благодарности
Ты упомянула, что не знаешь, как принять поддержку, благодарность и чувствуешь внутренний конфликт. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
- Принятие своих чувств:
Позволь себе чувствовать, что тебе трудно принять поддержку. Это нормально. Признай, что все эти годы ты привыкла к определённому виду отношений и теперь сталкиваешься с новыми эмоциями. - Практика благодарности:
Начни с маленьких шагов. Возможно, стоит начать с того, чтобы записывать небольшие вещи, за которые ты благодарна в своей жизни. Это могут быть простые вещи, такие как тепло солнца, поддержка друзей или здоровье. - Обработка внутреннего конфликта:
Осознай, что ты не обязана сразу чувствовать благодарность. Это процесс. Позволь себе время, чтобы все это осмыслить и принять.
Заключение: Освобождение от старых установок
Работа с письмом к отцу, проработка убеждений и практика прощения — это лишь часть пути к внутренней свободе. Позволь себе прожить этот процесс, не торопясь и давая себе время на изменение. Если эта тема откликнулась тебе, поделись своими мыслями или опытом в комментариях — возможно, это поможет и другим людям, столкнувшимися с похожими эмоциями.