С возрастом приходит мудрость, перспективы и, конечно, изменения, которые могут подточить вашу энергию. Даже если вы уже не танцуете так быстро, как раньше, есть способы сохранить бодрость духа.
Первым делом составьте свое меню.
Правильно подобранные продукты могут повысить вашу энергию и улучшить самочувствие.
С возрастом способность организма превращать пищу в энергию замедляется. В результате многие набирают вес. Тем не менее, вы можете помочь себе оставаться в форме и быть энергичным.
Уровень сахара играет большую роль. Некоторые эксперты утверждают, что «низкогликемические» продукты, такие как бобы, некрахмалистые овощи, орехи и продукты из цельного зерна, помогают поддерживать уровень сахара в крови в норме.
«Высокогликемические» продукты, такие как белый рис, белый хлеб и подслащенные сахаром напитки, могут вызывать резкие скачки сахара в крови. Вы можете почувствовать кратковременный прилив энергии, но когда наступит спад, вы можете почувствовать себя еще более истощенным, чем раньше.
Количество тоже имеет значение!
Слишком мало калорий может привести к тому, что организм будет испытывать энергетический голод. Слишком большое количество может привести к набору веса, а значит, к вялости.
То, сколько вы должны съедать в день, зависит от нескольких факторов, особенно от того, насколько вы активны. Поговорите с врачом или диетологом о том, сколько калорий вам необходимо.
Проанализируйте свою физическую активность.
Вы можете заметить, что занимаетесь спортом меньше, чем в молодости. Возможно, забеги на 5 километров уступили место прогулкам после ужина.
Чем активнее вы будете, тем энергичнее будете себя чувствовать. Упражнения и физическая активность - отличные способы улучшить настроение. Если у вас есть проблемы, которые мешают вам заниматься тем, что вам когда-то нравилось, не стесняйтесь проявить изобретательность. Если артрит в коленях мешает вам бегать или играть в баскетбол, вам может подойти плавание или езда на велосипеде.
С возрастом вы не должны переставать двигаться. Просто двигайтесь по-другому. Поищите фитнес-программы в местных центрах для пожилых людей или найдите партнера, чтобы мотивировать друг друга. Если вам трудно найти время для активного отдыха, возможно, вам поможет утренняя тренировка. Только не забудьте сначала позавтракать!
Отдыхайте.
Для некоторых из нас это одна из маленьких шуток жизни: Когда вы выходите на пенсию и вам не нужно вставать на работу, вы уже не можете выспаться.
Но спать нужно достаточно долго. Большинству людей требуется около 7 часов в сутки. Если по каким-то причинам вам не удается высыпаться, найдите способ изменить свой ночной режим.
Старайтесь не употреблять алкоголь непосредственно перед сном. Несмотря на то, что алкоголь может вызвать сонливость на некоторое время, на самом деле он затрудняет полноценный ночной сон.
Вам также следует:
-Покончить с кофеином до середины дня.
-Выключайте компьютер, смартфон и телевизор задолго до сна.
-В спальне должно быть прохладно, темно и тихо, насколько это возможно.
-Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время как можно чаще.
Еще несколько способов улучшить энергию и настроение с возрастом:
Сократите потребление алкоголя в целом. С возрастом его действие сохраняется дольше.
Пейте больше воды. Если вы хоть немного обезвожены, это может лишить вас энергии и повлиять на настроение.
Сократите стресс там, где это возможно. Например, постарайтесь сократить список дел, если вам кажется, что вы слишком загружены. Выключите телевизор и прогуляйтесь, если новости вызывают у вас тревогу.
Будьте Здоровы!