Делайте этот комплекс каждый день, чтобы не забыть о головной боли и напряженных мышцах
Что такое «синдром компьютерной шеи»?
Синдром «компьютерной шеи» (также известный как «tech neck») — это состояние, вызванное длительным нахождением головы в наклоненном вперед положении, что часто происходит при использовании компьютеров, смартфонов и других гаджетов. Это состояние характеризуется болями и напряжением в области шеи и верхней части спины.
Основные симптомы этого синдрома:
- Боль в шее: Основной симптом, который может варьироваться от легкого дискомфорта до сильной боли.
- Боль в плечах и верхней части спины: Часто сопровождается напряжением и спазмами мышц.
- Головные боли: Могут возникать из-за напряжения мышц шеи и плеч.
- Покалывание и онемение в руках и кистях: В некоторых случаях может наблюдаться из-за сдавливания нервов.
- Потеря естественного изгиба позвоночника: Длительное неправильное положение головы может привести к изменению естественного изгиба шейного отдела позвоночника.
Все, кто много времени проводит за компьютером, смартфоном или ноутбуком, сталкиваются с так называемым «синдромом компьютерной шеи». Из простого дискомфорта синдром может перерасти в хронические боли, мигрени, и даже привести к появлению горбика, второго подбородка и поплывшего овала лица.
Как избавиться от компьютерной шеи?
Бороться с синдромом можно и нужно. Есть несколько эффективных способов, которые отлично работают все вместе:
1. Правильная осанка. Следите за тем, чтобы экран компьютера или смартфона находился на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову вперед.
2. Перерывы в работе. Делайте перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размять мышцы шеи и плеч.
3. Массаж. Массаж и физиотерапевтические процедуры могут помочь снять напряжение и улучшить кровообращение в области шеи.
4. Упражнения. Выполняйте специальные упражнения для укрепления и растяжки мышц шеи и плеч. В видео ниже показан комплекс из двух упражнений, который поможет снять напряжение с шеи и плеч.
Что ещё помогает от компьютерной шеи?
Гимнастика Шишонина — это комплекс упражнений, разработанный доктором Александром Юрьевичем Шишониным, направленный на улучшение состояния шейного отдела позвоночника. Этот комплекс упражнений помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить различные заболевания, связанные с шейным отделом позвоночника, такие как остеохондроз, гипертония и хронические боли в шее.
Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения в шейном отделе позвоночника, что помогает предотвратить застойные явления и улучшить общее самочувствие.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнения минимум 3 раза в неделю. Все упражнения выполняются медленно и плавно, без резких движений, чтобы избежать травм. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником.