Знаете, навязчивые мысли — это как гости, которых вы вовсе не приглашали, но они приходят снова и снова, как будто у них есть ключ от вашей квартиры. И вот, сидите вы на диване, а они разгуливают в вашей голове, и отвлекают вас своей болтовнёй: «А точно ли я правильно закрыла дверь?» или «А ты точно выключила утюг?» или (моё любимое) «Ах, если бы я сказала ему об этом... 15 лет назад, то сейчас бы мы....» Знакомо?
Если вы чувствуете, что ваши мысли вас преследуют, то не волнуйтесь — мы с этим справимся! Я поделюсь с вами парочкой проверенных способов, которые помогут вам избавиться от навязчивых мыслей, и мы попробуем сделать это с юмором. Почему бы не превратить борьбу с надоедливыми мыслями в весёлое приключение?
Почему эти мысли не дают нам покоя?
Прежде чем мы перейдём к практической части, давайте разберёмся, почему вообще навязчивые мысли любят к нам возвращаться, как старый друг, который не хочет уходить с вечеринки на которую его, кстати, никто не приглашал.
- Тревога и страх. Когда что-то вызывает у нас беспокойство, мозг поднимает тревогу: «Давай подумаем об этом ещё раз! Вдруг я что-то упустила?» И вот оно начинается: сомнения, повторяющиеся сценарии в голове и бесконечный анализ. Наш ум как заботливая мама: «А вдруг ты забыла про это? Ты точно проверила всё 100 раз? Давай проверим ещё разок!» Как будто ещё одна дополнительная проверка действительно что-то изменит.
- Перфекционизм и привычка думать о прошлом. Если вы — человек, который любит делать всё идеально, то у вас, скорее всего, будет мыслительный рефрен в голове: «А вдруг я сделала это недостаточно хорошо?» Или даже: «Как же я могла чихнуть на совещании? Вдруг все подумают, что я болею?» Ну и, конечно же "классика жанра" - воспоминания о прошлых ошибках и неудачах, когда вы выглядели "не очень", сказали что-то неловкое (8 лет назад) или покраснели у доски, когда учились во втором классе, и теперь этот эпизод всплывает как старое кино. Как будто бы у вас есть возможность вернуться в прошлое и что-то там исправить...
- Мозговой "спам". Это когда мысли приходят вообще без причины, как спам в почтовом ящике. Вы сидите, думаете о чём-то важном, а тут — бац! «А почему люди не летают,как птицы?» или «А не съесть ли мне сейчас кусочек тортика?» Мозг просто обожает придумывать бесполезные вопросы в неподходящее время. Навязчивые мысли часто возникают просто потому, что ваш ум не умеет сидеть в тишине. Он любит шум, как коты любят коробки — просто не может пройти мимо!
А теперь — давайте возьмём ситуацию в свои руки. Навязчивые мысли не должны управлять нами. Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы наконец-то выключить это "радио в голове". Пусть это будет наша игра!
Техника №1: Посмотрим на мысли под другим углом
Когда навязчивая мысль снова начинает вас донимать, просто сделайте вид, что это маленький мультяшный персонаж, который никак не может от вас отвязаться. Представьте его с маленьким микрофоном, в который он(она) бормочет что-то несвязное (можно добавить акцент или другие особенности произношения). А еще можно придумать ему имя!
Например, назовите свою мысль… Марфой. И когда она появится снова с вопросом: «Ты точно заперла дверь?» — ответьте ей: «Ну конечно, Марфуша, спасибо, что напомнила!» Главное, чтобы после этого упражнения у вас не началось раздвоения личности! (шучу).
Какую забавную личность вы могли бы придумать для своей навязчивой мысли?
Техника №2: Смешное обострение
Попробуйте обострить мысль до абсурда. Например, вы переживаете, что плохо выглядели на недавнем событии? Представьте, что вы были одеты в гигантский костюм банана или пришли на встречу на лыжах и в каске. Да, это глупо, но вот в этом и суть — раз вы уже фантазируете, почему бы не сделать это смешным?
Тревожная мысль о предстоящем полёте? Начинаем фантазировать: самолёт терпит крушение прямо над океаном, и вы — единственный выживший. В разгар шторма вам приходится трое суток плавать в океане питаясь рыбой и водорослями. На четвёртый день вы замечаете огромную белую (а лучше розовую) акулу, которая направляется к вам, чтобы пообедать. Каким-то чудом вам удаётся доплыть до берега необитаемого острова, на котором живёт племя людоедов-карликов... (можете продолжить эту историю).
Это упражнение позволит вам посмотреть на свои страхи с юмором, обесценить их важность и снизить напряжение.
В какой абсурдный сценарий вы могли бы превратить свои мысли прямо сейчас?
Техника №3: Танцы с мыслями
Когда навязчивые мысли одолевают, попробуйте их «перетанцевать». Да-да, вы не ослышались. Включите свою любимую песню, и вместо того, чтобы сидеть и копаться в голове, просто встаньте и начните танцевать. Навязчивые мысли терпеть не могут, когда вы не сидите на месте.
Даже если вы не умеете танцевать, неважно! Этот способ особенно хорош, если вы хотите разбавить день юмором и позитивом. Кто знает, возможно, навязчивые мысли испугаются вашего танцевального мастерства и просто уйдут?
Какую песню вы бы выбрали для этого импровизированного танца?
Техника №4: Договоритесь с мыслями
Вот представьте, что навязчивые мысли — это тот самый гость, который приходит не вовремя. Иногда проще всего принять его. «Ладно, мысль, заходи, давай поговорим». И как только вы уделите ей пару минут, она успокаивается и уходит.
Кому-то проще всего будет договориться с навязчивыми мыслями. Например, скажите: «Ладно, давай подумаем об этом позже. Через часик!» Таким образом, вы оттягиваете момент их возвращения и даёте себе время на то, чтобы успокоиться и переключить внимание с мыслей на что-то более важное.
Представьте, что вы управляете этими мыслями, как строгий, но добрый руководитель. Скажите им: «Вы мне сейчас не нужны, приходите позже». Этот приём позволяет ослабить хватку мыслей и освободить мозг для более приятных дел.
Когда вы в следующий раз попытаетесь отложить мысли, как думаете, что они вам ответят?
Техника №5: Превратите беспокойство в креатив
Если мысли всё-таки не дают вам покоя, попробуйте использовать их креативно. Например, начните писать историю, где главный герой попадает в такие же ситуации, как и вы. Пусть он переживает всё то же, что и вы, но находит забавные выходы из этих ситуаций. А может, ваш герой будет говорить своими навязчивыми мыслям: «Ну-ну, попробуй ещё раз, посмотрим, что из этого выйдет!»
Писательство — это прекрасный способ выпустить пар и одновременно поработать над своими мыслями. Может, в итоге у вас получится захватывающая история!
Какую историю вы бы написали на основе своих навязчивых мыслей?
Техника №6 Уберите "пылесборники"
Иногда навязчивые мысли приходят потому, что в нашей жизни слишком много «пылесборников» — старых привычек, вещей, нерешённых дел. У вас завал на рабочем столе? Или накопилось слишком много задач, которые откладывались годами? Эти «незакрытые гештальты» буквально зовут навязчивые мысли: «Приходите, здесь ещё столько нерешённого!»
Попробуйте постепенно наводить порядок — не только в доме, но и в мыслях. Начните с малого: завершите те дела, которые можно решить быстро. И вдруг обнаружите, что пространство для навязчивых мыслей становится меньше!
Какое дело вы бы завершили прямо сейчас, чтобы освободить место для спокойствия?
В заключение
Навязчивые мысли, как старые знакомые, которые иногда приходят без приглашения. Но вместо того, чтобы раздражаться и бороться с ними, можно просто сменить подход. Смейтесь над ними, танцуйте с ними, дайте им имя! И помните, что всё это — просто мысли, и вы всегда можете выбрать, как на них реагировать. Можно попробовать бежать, но это не всегда помогает. А можно научиться управлять мыслями, смеяться над ними и иногда просто пожимать плечами, говоря: «Эй, мысль, ты не так уж важна!»
А как вы обычно справляетесь с навязчивыми мыслями? Делитесь своими секретами в комментариях. Мне будет интересно узнать, что вы с ними делаете! И, конечно, не забывайте подписываться, чтобы вместе обсуждать, как жить легче, веселее и свободнее!
Елена Тихонова