Привет! В этой статье мы пройдем опрос, чтобы узнать обесцениваешь ли ты себя?
А затем я расскажу, что же с этим делать
Меня зовут Альфия и я психолог! Принимаю очно в СПб и онлайн по всему миру ♥️
Ниже вы найдете опрос, который может помочь выявить тенденции к обесцениванию себя и своих достижений.
Ответы в формате шкалы от 1 до 5 (1 — "совершенно не согласен", 5 — "полностью согласен").
Опрос: Обесценивание себя и своих достижений
- Я чувствую, что мои достижения недостаточно значимы, чтобы ими гордиться.
- Когда меня хвалят, я считаю, что не заслуживаю этой похвалы.
- Я часто сравниваю свои успехи с успехами других и считаю, что мои результаты хуже.
- Я убежден, что другие люди более успешны и талантливы, чем я.
- Я думаю, что мои усилия не приводят к значимым результатам.
- Когда я достигаю цели, я думаю, что это было легко и не заслуживает особого внимания.
- Я считаю, что мои успехи произошли благодаря удаче, а не моим способностям.
- Я чувствую, что никогда не делаю достаточно, чтобы удовлетворить собственные ожидания.
- Я избегаю рассказывать о своих достижениях, потому что не считаю их важными.
- Когда я сталкиваюсь с проблемами, я думаю, что это признак моей некомпетентности.
Интерпретация результатов:
- 1–2 балла: Скорее всего, вы не склонны к обесцениванию себя.
- 3–4 балла: Время от времени вы можете испытывать сомнения в своих достижениях.
- 5 баллов: Возможно, у вас есть устойчивая привычка обесценивать себя и свои достижения.
Этот опрос поможет лучше понять свое отношение к своим успехам и оценить уровень самокритики. Делитесь своими результатами в комментариях👻
Почему мы обесцениваем себя и как перестать это делать?
Обесценивание себя – это привычка, которая тихо разрушает нашу уверенность и мешает жить полной жизнью. Мы все так или иначе сталкиваемся с этим: кажется, что наши успехи недостаточно велики, а достижения не заслуживают внимания. Почему так происходит и что с этим делать? Давайте разбираться
Откуда берется обесценивание
- Влияние общества и окружения. С детства мы учимся сравнивать себя с другими. В школе, на работе, в социальных сетях — всегда найдется кто-то, кто кажется более успешным. Мы смотрим на чужие победы и чувствуем, что наши достижения мелкие и незначительные. Со временем это перерастает в привычку постоянно думать: "Ну, что я сделал такого? Это было несложно."
- Страх неудачи. Страх того, что можно потерпеть неудачу, заставляет нас обесценивать даже то, что уже получилось. Мы боимся признаться себе, что достойны похвалы, потому что в голове засело: "А вдруг в следующий раз я провалюсь?" Лучше заранее обесценить успех, чтобы потом не было больно.
- Низкая самооценка. Если мы с самого начала не верим в себя, любой успех кажется случайностью. Даже когда что-то удается, мы думаем: "Мне просто повезло", или "Это было легко, каждый бы справился". Мы не верим, что наши усилия действительно что-то значат.
- Синдром самозванца. Это чувство, когда ты думаешь, что оказался на своем месте случайно, что в любой момент тебя раскроют, и все узнают, что ты не такой уж умный или способный. Люди с синдромом самозванца постоянно сомневаются в своих успехах, считая, что это все временно и скоро закончится
Как перестать обесценивать себя?
- Признайте свои достижения. Первый шаг — это научиться видеть, что вы действительно сделали. Пускай это не было каким-то грандиозным успехом на уровне мировых рекордов, но это ваше достижение. Сделайте паузу и оцените, что вы уже прошли определенный путь и получили результат. Своим клиентам я даю очень классные упражнения
- Не сравнивайте себя с другими. Мы все разные, и наши пути тоже разные. То, что у кого-то получилось больше, не отменяет того, что вы тоже двигаетесь вперед. Сравнивайте себя с тем, кем вы были год назад, а не с другими людьми.
- Учитесь принимать похвалу. Когда вас хвалят, не отмахивайтесь словами "это пустяки". Учитесь говорить "спасибо". Да, это может показаться неловким, но это важный шаг. Похвала — это не просто слова, это признание ваших усилий.
- Ведите дневник успехов. Каждый день записывайте, что у вас получилось, даже если это маленькие победы. Вы удивитесь, как много у вас хороших моментов, если будете их отслеживать. Этот дневник поможет вам в моменты сомнений, когда кажется, что вы ничего не достигли.
- Будьте добры к себе. Перестаньте быть своим самым жестким критиком. Если вы что-то сделали не так, это не значит, что вы плохи. Мы все делаем ошибки, но они не определяют нашу ценность. Разрешите себе ошибаться и учитесь на этих ошибках.
- Работайте над уверенностью. Чем больше вы развиваете свои навыки и знания, тем меньше у вас будет поводов сомневаться в себе. И речь не о том, чтобы стать идеальным, а о том, чтобы чувствовать себя уверенно в том, что вы делаете.
Обесценивание себя — это привычка, от которой можно и нужно избавляться. Начните с малого: признавайте свои достижения, учитесь принимать похвалу и будьте добры к себе. Каждый шаг на этом пути приближает вас к тому, чтобы видеть свою истинную ценность и гордиться собой.
Путь к признанию собственной ценности не легок, но он возможен.
Вы достойны того, чтобы гордиться своими успехами, большими и маленькими! ♥️
Приходите на консультацию и подписывайтесь на мой ТГ канал