Привет, читатель! Все мы хотим выглядеть хорошо и стройно. И для того чтобы этого достичь нужно обязательно следить за своим питанием. Сегодня хочу поделиться с вами моим ПП меню на день (с дефицитом калорий). Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: яичница с лисичками и сыром, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- яйца куриные - 2 шт
- лисички - 72 г
- твёрдый сыр - 45 г
КБЖУ: Ккал 359 Б 26 Ж 25 У 3
Сегодня на завтрак невероятно питательное и белковое блюдо — яичницу с грибами. Я слегка обжарила репчатый лук вместе с лисичками, чтобы раскрыть их аромат. Затем добавила взбитые яйца и щедро посыпала всё тёртым сыром. Получилось очень вкусно!
Обед: гороховый суп с копчёностями
КБЖУ: Ккал 422 Б 22 Ж 18 У 48
На обед сегодня мега питательный осенний суп - гороховый. Трудно представить, что такой ароматный суп можно приготовить без копченостей. Однако, чтобы немного снизить калорийность блюда, я использовала их в минимальном количестве — лишь для того, чтобы придать супу особый вкус. Основным ингредиентом бульона стала курица, и, несмотря на это, суп получился поистине восхитительным.
Перекус: питьевой йогурт
КБЖУ: Ккал 195 Б 6 Ж 5 У 29
На перекус сегодня нежный питьевой йогурт. Все молочные продукты славятся своей питательностью и высоким содержанием белка, что делает их идеальным вариантом для утоления голода. Такой перекус не только вкусный, но и полезный, даря заряд энергии на протяжении дня.
Ужин: запеканка из баклажан с курицей и моцареллой
- куриное филе - 108 г
- баклажан - 224 г
- помидор - 65 г
- моцарелла 67 г
КБЖУ: Ккал 349 Б 33 Ж 17 У 15
На ужин сегодня у нас ароматная запеканка из баклажанов. Для её приготовления нарежьте баклажан, помидоры и сыр кольцами, а куриное филе — небольшими кусочками, предварительно отбив его. Баклажаны можно слегка обжарить на сухой сковороде, но это не обязательно.
На противень выкладываем первый ряд баклажанов, затем слой помидор, далее чередуем курицу и сыр. Продолжайте укладывать слои, пока не исчерпаете все ингредиенты. Не забудьте предварительно посолить и поперчить овощи и курицу для лучшего вкуса.
Запекайте в духовке до полной готовности баклажанов — примерно 30-40 минут. В результате получится сытный и полезный ужин, который порадует вас и ваших близких!
Итоги дня
У нас получилось замечательное, вкусное и совсем несложное меню! Не забывайте уделять время прогулкам, пешим прогулкам и зарядке. Присоединяйтесь к моему каналу — давайте худеть вместе!