Дождь, ветер, первый снег - все это неотъемлемые атрибуты осенних тренировок. Если вы из тех, кто не планирует прекращать занятия спортом в холодное время года, то выбор правильной экипировки становится крайне важным. Ведь погода осенью может быть крайне непредсказуемой и иногда довольно неприятной. Среди спортсменов-любителей существует поговорка: "нет плохой погоды для тренировок, есть лишь неправильная экипировка". Давайте разберемся, что стоит надеть при тренировках во время дождя, сильного ветра и первых осенних заморозков.
Обувь
Давайте начнем с обуви для осенних пробежек. В теории, асфальтовые кроссовки подойдут, особенно если еще нет снега. Однако, при первых заморозках асфальт может покрыться тонким слоем льда, поэтому для лучшего сцепления и фиксации ноги лучше выбрать кроссовки с небольшим протектором. Это обеспечит необходимое сцепление с поверхностью. Также на трассе могут быть лужи, поэтому непромокаемая обувь - необходимость. В настоящее время существует множество кроссовок из мембранной ткани, которые обеспечивают сухость ног.
Также стоит задуматься и о подборе носков. Низкие носки, которые вы, возможно, носили летом, не подойдут сейчас. Ахилл любит тепло, поэтому лучше выбирать носки подлиннее, чтобы не заморозить ноги.
Штаны
Лосины или спортивные штаны из непродуваемой ткани отлично подойдут для осенних тренировок. Однако, если температура стремится к нулю, то более уместным выбором будет использование тонкого термобелья или утепленных лосин. Здесь важно учитывать скорость бега и продолжительность времени, которое вы планируете провести на улице.
Куртка
Осенние пробежки часто сопровождаются дождем и ветром, поэтому ветровка - это “must have”. Она обеспечит надежную защиту от воды и ветра, не давая вам замерзнуть, так как помогает сохранить тепло. Под ветровку можно надеть тонкое термобелье или лонгслив. Если ж вы из “горячих”, то подойдет и футболка.
Шапка, перчатки, баф
Не забывайте защищать уши от холода. Охладить голову в осенний период - дело легкое, поэтому для сохранения комфорта и здоровья лучше использовать баф или повязку на голову, баф на шею, перчатки на руки. Так вы сможете избежать простуды и продолжить тренировки без перебоев. При выборе такой экипировки лучше отдавать предпочтение неплотной ткани, избегая вариантов из флиса, так как для осени это слишком теплые варианты. Лучше выбирать материал, который не только хорошо отводит влагу, но и эффективно защищает от внешних воздействий.
Правила бега в прохладную осеннюю погоду
Помимо правильного выбора экипировки, важно соблюдать несколько основных правил, чтобы занятие бегом в холодную погоду не закончилось переохлаждением.
Необходимо заранее спланировать маршрут таким образом, чтобы пробежка завершалась в теплом помещении или рядом с автомобилем, где у вас будет возможность переодеться или накинуть куртку, например. В промокшей от пота одежде, уже остыв, выйти на холод – верный способ простудиться. Стоит отметить, что простуда не настигает человека во время бега, а скорее после финиша.
Если на улице ветрено, рекомендуется запланировать маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а на обратном пути - по ветру, так как ветер в спину менее ощутим.
И, вероятно, основное правило осеннего бега - подбирать одежду таким образом, чтобы в начале тренировки было прохладно, тогда во время пробежки будет комфортно.