Эту модель отношений описал Стивен Карпман в 1968 году. Ученый принадлежал к школе трансактного анализа, который предполагает, что в основе любого человеческого общения лежит ИГРА. Модель не универсальна, многие специалисты ее критикуют. Но сейчас она популярна, потому что удобна для личного и бытового использования. Модель проста, понятна и позволяет ПРИ ЖЕЛАНИИ выйти из некомфортного состояния. Треугольник Карпмана можно найти везде, где есть человеческое взаимодействие: дом, офис, школа, магазины, посиделки с друзьями, спортзал и пр.
Основные очертания
Треугольник Карпмана – взаимовыгодная (хотя на 95% это не осознается) и созависимая форма общения трех людей. Каждый отыгрывает свою РОЛЬ, от которой получает ВЫГОДУ. При этом в процессе разговора или конфликта роли участников могут меняться.
Пример: ребенок (Жертва) собирается в школу, в дверях вспоминает, что забыл на столе дневник. Бабушка (Спасатель) бросает домашние дела и подрывается ребеночку принести. Мама (Агрессор): «Вот опять ты, как маленький, все забыл, и не стыдно бабушку заставлять?!” Дверь закрывается. Бабушка (Агрессор) маме (Жертве): «Ты чего кричишь на ребенка? На себя посмотри! Опять опаздываешь на работу!» Ребенок (Агрессор), дошедший до школы, может навалять соседу по парте (Жертва). И так до бесконечности.
Порой одна роль закрепляется у человека на долгие годы. И это очень опасно. Самый понятный для русской культурной среды пример: муж-алкоголик и “святая” жена. Тут все катится по кругу: либо пьяный муж вызывает жалость (Жертва), а добрая жена откачивает и ухаживает (Спасатель), либо тот же пьяный муж бьет супругу (Агрессор), а она все терпит (Жертва).
Да, семья – это тоже форма созависимых отношений. Мы вынуждены идти на переговоры и находить компромисс. Мы наступаем на горло собственной песне,чтобы получить от близкого человека любовь и признание. Для нас это жизненно важно, так как люди существа социальные. Но все хорошо в меру. Как говорил великий алхимик Парацельс «Sola dosis facit venenum– «Все яд, и все лекарство. Дело в дозе». Если наша привязанность превышает дозу в ущерб нам самим - это отклонение.
Грани треугольника
Сценарий всегда один и тот же: Преследователь разными способами нападает на Жертву, Жертва страдает и винит в своих неудачах всех, кроме себя, Спасатель спешит на помощь Жертве. Каждому дорога его функция, если он не осознает самой игры.
Теперь о каждом подробнее
Жертве нравится ныть и страдать. Она не берет на себя ответственность. Ей нужна шея, на которую можно повесить свои проблемы. Она ищет виновника своих бед во внешних обстоятельствах и людях. Инертная, пассивная персона.
Выгода Жертвы – оправдание бездействия, лени, нежелания признать возможную ошибку. Зачем выходить из зоны комфорта, если все равно будет плохо?
Агрессор - тот, кто целенаправленно ищет Жертву, чтобы обвинить её в чем-либо. Агрессор критикует, контролирует, преследует, нападает, тиранит. Если Жертва сосредоточена на своих несчастьях, на собственных страданиях, Агрессор направляет негативную энергию вовне, находится в состоянии войны с окружающим миром.
Выгода Агрессора в оправдании своей озлобленности, проживании своей боли через нанесение боли Жертве. Часто так себя ведут люди из неблагополучных семей, пережившие физическое и/или эмоциональное насилие.
Спасатель – тот, кто вроде бы спешит на помощь, но по факту либо оказывает медвежью услугу, либо сам становится жертвой манипуляций. Часто помогает не там, где надо, или тому, кто не просит.
Выгода Спасателя не в том, чтобы оказать реальную помощь, а в том, чтобы возвыситься и самоутвердиться на фоне Жертвы, поднять свою низкую самооценку за счет другого.
Пути, ведущие в треугольник
Люди попадают в этот сценарий, когда не позволяют себе эмоции и не знают, как выражать их конструктивно. Давайте вспомним, что такое эмоция и зачем она нужна.
Эмоция – это сигнал SOS психики. Внимание! Что-то идет не так! Я злюсь. Я грущу. Мне стыдно. И так далее. Но часто отрицательные эмоции табуированы либо обществом, либо деструктивной семьей. Например: хорошей девочке нельзя быть в бешенстве, надо все принимать. Сильная отрицательная эмоция не разрешается себе, не проживается, загоняется в угол, психике запрещается ее идентифицировать. Но эволюцию не проведешь. На такой случай есть обходной путь – проекция. Мы видим в людях то, что запрещаем видеть самим в себе. Отсюда утверждение, что наши партнеры – наши зеркала. Если тебя в ком-то бесит жадность или презрительность, посмотри сначала на себя.
Дальше реализуется логичный второй шаг по проживанию эмоции – происходит подмена. Мы начинаем проживать уже не свои эмоции, а чужие. Мы начинаем решать не свои проблемы, а чужие. Свои-то под запретом.
Спасатель не позволяет себе слабость и злость. Его слабость отражается в Жертве, злость в Агрессоре.
Жертва не признает в себе силу и запрещает себе злость. Ее сила отражается в Спасателе, злость – в Агрессоре.
Агрессор не разрешает себе слабость и вину. Они отражаются и в Жертве (ничего не может - и поэтому наказание), и в Спасателе (зачем помогает, если надо научить, и поэтому дурак).
Как выйти из треугольника Карпмана
Как попадают в треугольник Карпмана мы разобрались - а как искать из него выход? Тут на помощь приходит внимательное отношение к себе и самоанализ. Вот чек-лист простых действий по “выходу из треугольника”:
- Отрефлексировать (или проще - осознать) ситуацию. Отследить, в какой именно роли вы находитесь уже длительное время.
- Пользуясь составленной выше схемой, найти внутри себя непризнанные эмоции – и признать их. (Помните: Спасатель не признает свои слабость и злость, Жертва - силу и злость, Агрессор - слабость и вину). Скажите себе: “Я человек, я чувствую, я проживаю. Любая эмоция - НОРМАЛЬНОЕ свойство человеческой психики”.
- Научиться разрешать СЕБЕ эмоции. “Да, я злюсь. Почему я злюсь? Чего мне не хватает? Что «просит» у меня злость? Как я могу себе это дать?”
- Научиться выстраивать личные границы в общении с другими людьми. “Помогу, если действительно нужна помощь (Спасатель) или совет (Агрессор). Но сначала оценю свой потенциал. Я сейчас “в ресурсе” помогать или давать совет?”
- Четко определить свои потребности и по возможности удовлетворять их самостоятельно, не перекладывая обязательства на других.
Трансформация треугольника
Если вы все делаете правильно и работаете над изменениями в себе, ваши роли в треугольнике тоже переживут “волшебное” преображение:
- Жертва станет Героем, который не боится лишений, преград, трудностей и ошибок. Он несет ответственность за происходящее с ним, он в гармонии с собой и своими эмоциями, он слышит себя. Он злится, грустит, стыдится, презирает - и т. д. Но понимает, почему. Не стесняется просить помощи у Мотиватора (Спасателя) и испытывает благодарность за сопереживание Наблюдателю (Агрессору).
- Агрессор превращается в Наблюдателя. Не нападает, а смотрит со стороны, проявляет эмпатию и ценит любой исход.
- Спасатель превращается в Мотиватора. Сначала оценивает свои возможности и ресурсы, а потом уже по мере сил помогает, поддерживает, сопровождает, но не делает всю работу за кого-то и не совершает бессмысленных действий.
Бонус
Сон о Маленьком Существе
Я проснулась в слезах: сердце словно иглой пронзило. Знакомое ощущение, живу с ним всю жизнь. Жалость - желание спасти, защитить - осознание своего бессилия.
А приснилось мне что-то вроде мультика, сказки. Где-то в недрах небольшого прогулочного теплохода жило тайком ото всех Маленькое Существо. Было оно похоже на серого Чебурашку, только с длинной “ангорской” шерстью. У него был свой маленький домик и питомцы - улитка и паучок.
Однажды Существо выяснило, что в механизме теплохода возникла неисправность. О ней никто не знал, но она могла привести к катастрофе и гибели людей. Существо понимало, что надо предупредить людей, но для этого придется покинуть свой уютный уголок, взять с собой улитку и паучка и, подвергая опасности себя и их, преодолеть большой трудный путь. Но в итоге все же Существо решилось на это. И после того, как оно, выдержав тяжелое путешествие, рассказало о поломке капитану - тот не поверил, начал сердито кричать, что это глупости, что такого не может быть, что он знает механизм теплохода как свои пять пальцев и что все работает исправно.
Я проснулась в тот момент, когда Существо растерянно повторяло: “Но я проделал такой путь… Я покинул свой дом… Я взял с собой своих питомцев…”
Сколько раз я прокручивала это в памяти, и каждый раз на последней фразе хотелось рыдать - в голос, по-детски, как ребенок, который в первый раз в жизни слушает грустную сказку.
Около недели этот сон не отпускал меня, я сравнивала ощущения, пришедшие во сне, со своими эмоциональными реакциями на реальные события, которые происходят сейчас. Все закончилось, когда я признала, что Маленькое Существо - это часть меня, непризнанная эмоция внутри меня. Любовь, которую мне все время из чувства жалости хотелось всучить кому-то - нужно было отдать Маленькому Существу внутри себя.
Я додумала сон. Я превратилась в капитана и сказала Существу: “Все не зря. Ты проделал путь не напрасно. Мы устраним поломку и спасем людей. Теперь ты можешь спокойно возвращаться домой”.
Результат не заставил себя долго ждать. Я перестала испытывать острую, щемящую жалость к совершенно конкретному человеку. Вместо этого появилась вера в него и в то, что однажды он справится со своей ролью в треугольнике сам - так же, как справилась я.
Хочешь вступить в Женский ТОП-Клуб?
Переходи в наш закрытый телеграм-канал, там уже есть уникальные посты и истории, а также совсем скоро будут выходить посты на темы 18+.