Нередко мы покупаем обувь, руководствуясь только ее внешним видом. Нам важно, насколько привлекательно и модно обувь выглядит. А ведь к выбору обуви надо подходить со всей серьезностью: от того, что вы носите на ногах, зависит ваше здоровье.
Считается, что размер ноги «устаканивается» примерно к 20−21 году нашей жизни. Мы привыкаем ориентироваться на конкретное число, и зачастую это работает, хотя подход - не верный. Дело в том, что и размер может меняться в течение жизни, и важнее в конечном итоге не число на бирке, а то, правильно ли сидит обувь на вашей ноге.
Параметры и вид наших стоп предопределены генетикой, но в течение жизни они подвергаются воздействию разных факторов. Самые распространенные — состояние здоровья и вес. Если с первым всё понятно (отеки, травмы, заболевания, связанные с мышцами, сухожилиями и связками, могут напрямую повлиять на размер), то второй принимают во внимание значительно реже.
Под тяжестью набранного веса кости стопы в буквальном смысле распластываются, причем у кого-то как вширь, так и в длину, а у кого-то лишь в одном направлении. Поскольку с возрастом многие люди склонны к набору веса, чаще всего мы обнаруживаем, что привычный нам размер стал маловат, именно с течением времени.
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ НОСИТЬ ОБУВЬ НЕПРАВИЛЬНОГО РАЗМЕРА?
Последствия ношения обуви слишком маленького размера:
- Болезненность, «надавленность»
- Натертости и мозоли
- Вальгусная деформация стопы (отклонение большого пальца наружу и увеличение сустава)
- Боли в спине (из-за неправильного распределения веса тела)
- Онихолизис (отслоение ногтя, к которому может присоединиться грибковая инфекция)
- Искривление пальцев
- Нарушение кровообращения (может провоцировать отеки, варикозное расширение сосудов, тромбофлебит)
Под удар попадают не только ступни, но и лодыжки, колени, спина.
Второй вариант: обувь большего, чем нужно, размера. Рисков в данном случае меньше, но и их списывать со счетов не стоит: во время ходьбы и бега подобная постоянно смещается относительно положения стопы, что повышает вероятность вывихов, растяжений и других травм.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР ОБУВИ: ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ
Измерения будут максимально точными, если мерки снимет помощник (лучше делать это вечером). Это важно, поскольку во время замера вы должны стоять ровно, равномерно распределив вес на обе ноги. Замерять длину стопы сидя — бессмысленно, так как полученный результат будет некорректным.
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Шаг 4
Запишите полученные мерки и выберите ту, которая больше. При необходимости округлите в большую сторону (шаг 0,5 см) — например, если результат составил 24,2 см, записывайте как 24,5.
Важно! Когда мы делаем шаг, наша стопа имеет свойство удлиняться, поэтому ей необходимо пространство на свободу движения внутри обуви. Если вы купить обувь «впритык», удобной и безопасной она будет только пока вы стоите на месте.
Прибавка на свободу обычно составляет 0,5−1,5 см. Это индивидуальный момент, который в идеале стоит обсудить с подологом или ортопедом. Если такой возможности нет, прибавляйте к своим замерам ориентировочно 1 см. Полученное число находим в таблице, чтобы определить свой размер обуви:
ЧТО ТАКОЕ ПОЛНОТА СТОПЫ И КАК ЕЁ ИЗМЕРИТЬ?
Полнота стопы — это обхват в ее самой широкой, как правило, в районе косточек возле большого пальца и мизинца. Измерить ее легко: по наиболее выступающим точкам носочной части при помощи сантиметра. Данный замер необходимо производить стоя, распределив вес на обе ноги.
У разных людей даже при одинаковой длине стопы, может быть разная полнота, поэтому для одного человека обувь будет тесной и травмирующей, а для другого — в самый раз. Тем не менее далеко не у всех производителей обуви можно найти градацию по данному параметру. Если же она есть, на сайте продавца, как правило, размещается таблица размеров и полноты.
Знать полноту очень полезно, если вы покупаете в интернет-магазинах без возможности примерки.
ФОРМА НОСКА
Прелестные туфли-лодочки, осенние ботинки с зауженным носком и многие другие эстетичные виды обуви могут быть абсолютно безжалостными к нашему здоровью. Узкая обувь с определенными формами носка приводит к неестественному положению пальцев и всего переднего отдела стопы.
Определенное значение имеет форма стопы, которой вы обладаете (например, при греческом типе стопы у вас есть шанс, что вам подойдет обувь со слегка зауженным носом, а вот при египетском типе на это надеяться не стоит).
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИМЕРЯТЬ ОБУВЬ В МАГАЗИНЕ — ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Если вы давно этого не делали, перемеряйте размер своей стопы ПО ИНСТРУКЦИИ, которая описана выше. Часто мы носим обувь меньшего, чем нужно размера и даже считаем ее удобной. Это объясняется тем, что стопы со временем адаптируются к неправильному размеру, и вы понемногу вредите себе, сами того не зная.
2. Откажитесь от программы «разносятся», «растянутся» и т. д.
Во‑первых, вам должно быть удобно сейчас, а не потом, а во-вторых, качественная кожаная обувь может растянуться по ширине и полноте, а вот в длину нет.
3. Примерять лучше во второй половине дня, когда даже у абсолютно здоровых людей происходит прибавка в размерах и обхватах.
4. Многие специалисты настоятельно рекомендуют примерять обувь именно так, как вы планируете ее носить — на капроновые подследники, колготки, носки, босиком. Если примерка была на носок, а носить вы собираетесь босиком, то велик риск обнаружить дома, что ощущения в процессе ношения совсем другие.
Безусловно, примерка на голую ногу поднимает вопрос гигиены.
В законодательстве нет норм, запрещающих примерку обуви на босую ногу, даже если продавцы готовы выдать вам бесплатную чулочно-носочную продукцию.
Вариантов развития событий два: вы можете примерять обувь, в том числе босоножки, на носок из гигиенических соображений (однако отметим, что от грибка капроновые носки и колготки не защищают).
Если дома оказывается, что носить обувь босиком неудобно, вы имеете полное право вернуть ее в течение двух недель.
Также вы можете проводить примерку на босую ногу, но подходить к вопросу с максимальной ответственностью за свое здоровье и людей, который будут примерять обувь после вас. Это означает, что вы примеряете только и исключительно в том случае, если стопы чистые, сухие и здоровые.
5. Не покупайте обувь, если у вас мало времени на выбор и примерку. В таких обстоятельствах шансы сделать неудачный выбор повышаются.
6. Настройте себя, что вы откажетесь от покупки, если обувь не будет достаточно комфортной во время примерки, даже если она вам очень понравится.
7. При примерке всегда надевайте оба ботинках. Одна из ног часто больше/меньше другой.
8. После того, как вы наденете обувь, пройдитесь по магазину, обращая внимание на особенности модели. Проверьте, насколько устойчив каблук, убедитесь, что обувь нигде не давит.
Проведите рукой по поверхности материала и проследите, чтобы пальцы ног не выпирали на ней бугорками.
Вашим пальцам должно быть комфортно как по длине, так и по ширине. Где должен быть большой палец в обуви: он не должен касаться носка и тем более упираться в него. Перед ним должно оставаться то самое пространство на свободу движения при ходьбе, то есть от 5 мм. Ни в коем случае пальцы не должны быть поджаты!
9. Выбирайте обувь на достаточно мягкой, гибкой подошве. Согните туфли в руках. У качественной обуви подошва легко гнется, а верх ботинка не деформируется слишком сильно.
На очень тонкой подошве удобно ходить только по ровному полу, прогулки в такой обуви по асфальту вряд ли можно назвать приятными — нога будет ощущать каждый камешек.
10. Высокий каблук вреден. Проблема в том, что в положении стопы практически «на цыпочках» нагрузка распределяется абсолютно не физиологично — одни отделы стопы перегружены, другие, наоборот, чересчур разгружены.
Кроме того, высокий каблук полностью «выключает» рессорную функцию стопы. В идеале при каждом шаге стопа должна «пружинить», смягчая нагрузку. А при ношении высоких каблуков каждый шаг отзывается ударом по позвоночнику. В результате — остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, которые проявляются на первый взгляд беспричинными болями в спине.
11. Лучше всего, чтобы каждая пара повседневной обуви имела супинаторы (встроенные или наклеенные), то есть стельку или полустельку. Стелька полностью соответствует форме подошвы, а полустелька расположена только под пяткой. Задача стельки (и полустельки) — поддерживать нормальные (или уже опускающиеся) своды стоп. Это позволит избежать плоскостопия. Если после нескольких дней носки новой обуви вы почувствовали, что ногам неуютно, — либо меняйте обувь, либо обратитесь в ортопедический салон для подбора соответствующих супинаторов или стелек».
На ваше здоровье!
Направления:
- Физическое развитие (оздоровление)
- Внутреннее развитие
- Развитие бизнеса
Чтобы познакомиться поближе:
⭐ Телеграм - журнал — https://t.me/your_evolut
⭐ Отзывы (телеграм) — https://t.me/your_evolut_case
⭐ YouTube — https://www.youtube.com/@Your_evolut