Чаще всего переедание бывает вызвано так называемыми пищевыми автоматизмами. Это когда мы едим не из чувства голода, а как бы "на автомате", не осознавая себя в этот момент.
Перечислю самые распространенные из пищевых автоматизмов:
1. Переедание, обусловленное отвлечением внимания
- Еда перед телевизором/за книгой/ за телефоном - еда утоляет голод, но при этом мозг не фиксирует, сколько он съел и что он съел. Ему удаётся только определить, была ли еда неиспорченная и всё. В голове не появляется галочка, что я съел достаточно. Поскольку не замечаются объемы съеденного. Можно провести эксперимент и посмотреть, меняется ли количество съеденного с отвлечением внимания и без отвлечения внимания.
- Еда во время разговора - разговор может быть окрашен различными эмоциями. А эти эмоции вместе с отвлеченным вниманием могут уже дать в результате переедание.
- Еда без «контроля тарелки» - это когда кто-то подкладывает еду, например на застолье или в гостях у бабушки.
- Еда с неправильной сервировкой - чем больше кажется еды на тарелке, тем быстрее человек насыщается, независимо от того, сколько её там было. Например, пюре можно размазать по тарелке, а можно положить небольшой кучкой. В случае, когда пюре занимает больше места на тарелке, насыщение придёт быстрее. Всё это экспериментально доказано. Поэтому лучше выбирать маленькие тарелки, чтобы они полностью были заполнены едой. Лучше, чтобы тарелка по цвету контрастировала с едой. Кроме того, красный цвет способствует перееданию.
2. Переедание по привычке
- Ем в 50, как в 18 - как правило, образ жизни в 50 менее активный, чем в 18, и состояние здоровья отличается.
- Ем, как моя подруга - подруга ест шаверму три раза в день и не поправляется, значит и мне можно…
- Ем то, что привыкла - вареники, пельмени, печеньки...
3. Переедание из ложных идей
- Василиса из инстаграм*а рекомендует так - большинство из представленной информации в инстаграм* не имеет научного обоснования. Часто у людей нет времени проверить ту или иную информацию, и они верят так называемым экспертам. Кроме того часто инстаграм*-блогеры транслирует свой личный опыт, который может не подойти вам.
- В библии Правильного Питания указана польза ореховой пасты - ореховая паста очень и очень калорийная. Для получения пользы от орехов их достаточно есть несколько штук в день.
- Вегетарианство учит пить теплое молоко с маслом - нет никакого универсального правильного питания, есть питание сбалансированное.
А какие из пищевых автоматизмов свойственны вам?
Записаться на консультацию можно через What'sApp или Telegram по номеру +79313166802
Также в Telegram подписывайтесь на мой канал https://t.me/psihologanutasu
