Привет всем! Садитесь поудобнее, заварите себе чашку травяного чая, и давайте поговорим о том, что на самом деле вызывает настоящие «шутки» в нашем сознании — панические атаки. Звучит страшно? Да, бывает. Но сегодня я раскрою вам все карты, и, возможно, вы увидите в этом не только страх, но и возможность для роста.
Невротик и его мир
Для начала давайте разберемся, кто же такой невротик? Это не какой-то человек с зеленой головой, который прячется от общества, нет! Невротик — это человек, для которого стиль жизни — это постоянная борьба. Борьба с страхами, внутренними демонами и навязчивыми мыслями. Представьте себе, как будто вы находитесь на арене, и каждый день тебе подкидывают новые "тренировочные" задачи. Как знатный борец, ты либо падаешь духом, либо встаешь из-за ринга и идешь дальше.
Что такое паническая атака?
Ну а теперь давайте подробнее остановимся на нашем загадочном злодее — панической атаке. Это состояние, когда внезапно накрывает непреодолимый страх, сердце бьется так, словно оно хочет выскочить из груди, а в голове крутится лишь одна мысль: «Почему именно сегодня? Почему именно я?» Все это происходит так стремительно, что ты даже не успеваешь подумать о том, что у тебя есть план бегства. Сначала ты думаешь: «Так, может, это просто перегрев на солнце?» Да не, солнечные лучи меня этого разорвать не могли!
Как это обычно происходит
Сидишь ты, скажем, в кафе на встрече с друзьями. За окном яркое солнце, прикольная музыка настраивает на позитив, и тут — бац! Как будто по твоей голове проехался грузовик. Ты чувствуешь, как горло сжимается, а зрение начинает плыть. Обещаю вам, в эти моменты сложно думать о том, как вы будете продолжать беседу о последних новостях в мире моды. Все, на что способны твои мысли — это: «Где выход? А еще мне срочно нужна вода!»
Почему так происходит?
Почему, спросите вы? Многие психологи подтверждают, что невротики более восприимчивы к стрессу и беспокойству, чем, скажем, ваши приятели-снегири, которые несмотря ни на что всегда радостно убаюкивают. Взять, к примеру, приветливую соседку снизу, которая, как правило, беспечна и абсолютно не знает, что такое недосып. Панические атаки возникают из-за накопленного стресса, страха, неопределенности и даже из-за самой привычки акцентировать внимание на негативе.
Внутренний монолог невротика обычно звучит как: «А вдруг я заболею? А вдруг я сойду с ума? А вдруг вот этот юноша, который идет ко мне, намерен вызвать на меня полицейских?» Да, честно говоря, иногда я сама не знаю, откуда берутся такие мысли.
Как справиться с паническими атаками?
К счастью, есть не только «почему», но и «как». Однажды я пришла на встречу с подругой после собственного опыта панической атаки (не спрашивайте, как я там оказалась — об этом можно написать отдельную статью). Мы искали выход из этой ситуации. Я долго отклоняла предложение обратиться к психологу, потому что думала, что справлюсь сама. Однако, как это часто бывает, подключились наиосновнейшие инструменты.
- Дыхание. Ох, как же звучит это банально! «Дыши глубже!» — прилично звучит в теории, но в реальности хочется сказать: «А если я не научусь это делать?» Научитесь! Глубокое дыхание может стать вашим суперсилой. Запомните: глубокий вдох — на счет «раз-два-три», выдох — на счет «раз-два». Повторяйте до тех пор, пока вас не начнет крутить в другую сторону.
- Техника «здесь и сейчас». Она заставляет вас вернуться в реальность, чтобы не застревать в своих страхах. Например, посчитайте, сколько предметов вокруг вас синих. Уверяю, это отвлечет ваш уставший мозг от саморазрушительных мыслей.
- Обращение за поддержкой. Никогда не стоит стыдиться того, что вам нужна помощь. Общение с друзьями, подругами или даже терапевтом может изменить отношение к страхам. Можно просто сказать: «Эй, мне нужно просто, чтобы ты была рядом — зови на прогулку или на фильм!»
Шутки в сторону
Может показаться, что разговор о панических атаках не может обойтись без серьезных лиц и глубоких размышлений. Однако, если погрузиться в себя и попытаться над всем этим посмеяться, мы можем найти облегчение. Друзья, у нас есть право снять с себя всю эту тяжелую вуаль тревожности и просто быть! Мамы всегда говорили, что смех — это лучшее лекарство, и, как ни странно, они оказались правы.
Когда вы чувствуете, что накатывает волну паники, посмотрите на себя в зеркало и представьте, что ваш отражение — это интерактивный персонаж в игре, который добивается успеха. Да, это не обычная вечеринка, где много смеха. Но иногда же именно такого нуждается невротик: театрализованный эпизод.
Подводя итоги
В мире психологии существует множество методов и техник. Выбор за вами. Насчет панических атак: не бойтесь их — исследуйте. Каждый раз, когда эти неприятные моменты накрывают вас с головой, я просто напоминаю себе: паническая атака — не злодей, а лишь временный персонаж в вашем сценарии.
Панические атаки — это не приговор. Это возможность понять самого себя, проработать страхи и выбраться на свет. Помните, стиль жизни невротика может быть борьбой, но с правильными инструментами и пониманием, вы сами можете стать победителем! И, возможно, в завершение дня, на этом ринге окажется другой невротик, готовый поделиться своим опытом и поддержать вас.
Так что, ну что, "победим" панику вместе?