Пока ты не съела первую шоколадку…

Ограничительное пищевое поведение – распространенный способ справляться с тревогой по поводу своего веса и формы тела.

Ограничительное пищевое поведение может выглядеть по-разному:

1. Ограничение приемов пищи по времени - например, интервальное голодание, которое чаще всего совершенно не подходит людям с расстройствами пищевого поведения.
2. Ограничение по калорийности, особенно при неадекватном занижении. Калорийность ниже базового обмена, голодовки, разгрузочные дни.
3. Исключение из рациона целых групп продуктов (углеводов, молочных продуктов, кондитерских изделий)

Ограничительное пищевое поведение неизбежно приводит к перееданию. Чем строже ограничения, тем скорее тело устраивает голодный бунт.

Часто люди с РПП рассказывают, что по какой-то неведомой причине «набрасываются на еду».

Почему же причине происходит переедание ?

1. Пропуск приемов пищи, случайный или намеренный, большие интервалы между приемами пищи. Когда человек вроде бы не чувствует голод в течение дня, а вечером переедает, не может остановиться.
2. Порция еды для Дюймовочки, явно недостаточная для полноценного приема пищи. Обратный случай – много перекусов в течение дня, чай-кофе со сладким в больших количествах, потому что завтрак был давно, а обед еще не думал начинаться (с)
3. Выбор «полезной еды», без учета вкусов и потребностей в настоящий момент времени. Когда тебе хочется пирожное и вместо него съедаешь килограмм фруктов. А потом все равно берешь пирожное или даже два, потому что нельзя и хочется.
4. Отказ от десерта и вообще от сладкого. Ладно, не навсегда, но хотя бы на ближайший час год. Продержавшись какое-то время, ты покупаешь свою любимую шоколадку, «иногда же можно». За первой шоколадкой следует вторая и третья…
5. Комбинация провальных стратегий 1-4. «Полезный завтрак», пропущенный обед, на ужин – салат и маленькая порция курицы или рыбы. В середине ночи откуда ни возьмись возникает идея пойти и съесть кусок торта.

Ограничения и запреты работают, но только в краткосрочной перспективе.

Пока ты не съела первую шоколадку.

Автор: Эвелина Демидова
Психолог, Работаю с РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru