На моём канале есть множество статей на тему абьюзивных отношений, в том числе подборка «Всё о нарциссах, психопатах и социопатах».
В этой статье я хочу поделиться с вами алгоритмом для завершения абьюзивных отношений, в которых вы чувствуете себя несчастным, неполноценным, но в то же время зависимым от своего партнёра человеком, то есть из отношений, в которых вам гораздо чаще бывает плохо и очень редко бывает хорошо.
Итак, алгоритм:
💥 ШАГ № 1: Признайте, что находитесь в абьюзивных отношениях, то есть в отношениях, в которых систематически:
✔️ нарушают (игнорируют) ваши личные границы,
✔️ пытаются подавить вашу волю,
✔️ пытаются унизить вас,
✔️ пытаются задеть вас за живое (обидеть, нанести удар по вашему самолюбию),
✔️ проявляют жестокость в ваш адрес и, при всём при этом,
✔️ отказываются идти на уступки, меняться ради сохранения ваших отношений, либо обещают исправиться, но лишь на словах (на деле же абьюзивное поведение остаётся абьюзивным).
Этот шаг поможет вам избавиться от иллюзии, что «все так живут», партнёр/партнёрша изменится и ваши отношения станут гармоничными, даст сил решиться на то, чтобы «покинуть привычное болото» и не позволять деструктивным отношениям негативным образом влиять на ваше настроение и ментальное здоровье.
💥 ШАГ № 2: Обратитесь за поддержкой к тому, кто готов вас выслушать без критики и осуждения, помочь вам, к тому, кто находится на вашей стороне.
Дело в том, что абьюзивные отношения разрушительным образом влияют на самооценку, заставляют человека сомневаться в себе и в своей адекватности, «выбивают почву из-под ног», поэтому вам потребуется помочь человека, который сможет показать реальную картину происходящего, а не иллюзию, придуманную абьюзивным партнёром/абьюзивной партнёршей, поможет «вернуть» вам конструктивное мышление и придаст уверенность в том, что с вами всё в порядке.
💥 ШАГ № 3: Систематически и письменно работайте со своим «Внутренним критиком» – вашим внутренним голосом, который транслирует, что вы не правы, ущербны, аморальны, некрасивы, безвкусны, ужасны, виноваты и т.д. Каждый раз, усомнившись в себе и начав себя в чём-то винить, осуждать, пристыжать и пр., запишите эти мнения о себе как о «каком-то не таком» человеке в графу «Внутренний критик», а напротив, в графе «Внутренний адвокат» запишите аргументы в пользу того, что «Внутренний критик» не прав, слишком категоричен, не объективен и жесток по отношению к вам, что нет оснований доверять его обвинениям.
Повторюсь, данную работу необходимо проводить в системе, пока «Внутренний адвокат» не научится автоматически отстаивать вас перед «Внутренним критиком».
Важно помнить, что голос «Внутреннего критика» - это голос людей, которые в детстве были для вас значимыми фигурами (родителей, учителей, авторитетных сверстников и пр.) – этот голос содержит в себе их субъективные установки, отражает их картину мира и, следовательно, не имеет никакого отношения к реальности. Этот голос иррационален, поэтому нельзя ему позволить управлять вашей жизнью и влиять на ваше ментальное здоровье.
Важно научиться ставить под сомнение всё то, что вы услышите от своего «Внутреннего критика».
💥 ШАГ № 4: Максимально подробно представьте и опишите, как может сложиться ваша жизнь после выхода из абьюзивных отношений, какие выгоды ждут вас впереди, что вы сможете приобрести, что хорошего с вами сможет произойти через год, два года, пять лет и т.д. Чем выше будет ваша мотивация начать новую жизнь, тем проще будет решиться на разрыв дисгармоничных отношений.
💥 ШАГ № 5: Помните, что как бы тяжело вам не было после расставания с абьюзивным партнёром/абьюзивной партнёршей (как-никак, нужно будет избавиться от эмоциональной зависимости, поработать над самооценкой, чтобы снова поверить в себя и пр.), вы справитесь, вы это переживёте, у вас всё получится. На этот счёт есть вечные слова царя Соломона «Всё проходит и это пройдёт».
Запись на консультацию:
e-mail: elena.andreeva7@icloud.com
Telegram: @elenaandreevablog
Работаю в удобном для вас мессенджере (Skype, WhatsApp, Viber, Telegram, Discord, FaceTime) в видео, аудио или чат-формате.
Мой канал на Ютубе 👉 здесь
Ссылка на мой канал в Телеграмме «PSYхология без воды» 👉 здесь Там вы найдёте простые техники и рекомендации для самостоятельного оказания себе психологической помощи.