Приветствую, Вас, мои дорогие читатели и гости канала! Осень уже в самом разгаре, хотя для многих регионов это еще непривычно. Погода продолжает удивлять и одновременно радовать своим теплом, хотя... для почвы и озимых культур - это не очень хорошо, но... сейчас все же не об этом. Вернемся к нашей осенней депрессии.
Как ни крути, но на дворе осень, и люди восприимчивые уже ощущают на себе смену настроения, какую-то напряженность и раздражительность. Соответственно, навязчивые, разрывающие душу мысли и слезливое настроение ощущаются все чаще. Так недолго уйти в депрессию. Но, не стоит отчаиваться, есть выход!
Вот несколько советов, которые помогают мне справиться с осенней депрессией:
1. Больше света. Осенью световой день сокращается, поэтому важно получать как можно больше естественного света. Выходите на прогулки, даже если на улице пасмурно. Свет помогает регулировать наши биологические часы и улучшает настроение.
Хотя бы раз в два дня выберите время, чтобы просто пройтись, подышать воздухом, насладиться красками осенних деревьев. Иногда, просто банальные мелочи способны улучшить настроение и появляется вдохновение для новых идей.
2. Физическая активность. Упражнения высвобождают эндорфины, которые обладают антидепрессивным эффектом. Старайтесь заниматься спортом не менее 20 минут в день. Это может быть что угодно, от бега до йоги или танцев.
Приведу свой банальный, но эффективный пример! Ежедневно я делаю 100 приседаний, 100 прыжков на скакалке и несколько незамысловатых упражнений в утренней зарядке. Уже потом, в течении всего дня я чувствую себя бодрой и полной сил.
3. Здоровое питание. То, что мы едим, также влияет на наше настроение. Осенью особенно важно питаться здоровой пищей, богатой витаминами и минералами. Ешьте больше фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.
4. Достаточный сон. Когда мы не высыпаемся, мы более склонны к плохому настроению и раздражительности. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь.
5. Общение с близкими. Окружите себя людьми, которые вас любят и поддерживают. Проводите время с друзьями и семьей, делитесь своими чувствами и ищите у них поддержки.
Лично я не очень общительный человек! Как бы это сейчас не звучало, но при активном ведении нескольких каналов и страниц в соцсетях, какие-то контакты с большим числом людей меня выматывают. А вот время с родными, с семьей наоборот доставляет мне кучу положительных эмоций. Поэтому делаю вывод, общение с приятными и дорогими людьми придает прилив энергии и доставляет положительные эмоции.
6. Хобби и увлечения. Найдите время для занятий, которые приносят вам радость. Это может быть чтение, рисование, вязание или что-то еще, что вас увлекает. Хобби помогают отвлечься от негативных мыслей и улучшить настроение.
Уже почти как год я занимаюсь изготовлением декора из гипса, делаю красоту из мыла и лью свечи. Все это помогает мне отвлечься от негатива, уйти с головой в свои работы. Тем самым у меня возникает желание порадовать своих покупателей новинками, чем-то необычным. И поток новых идей и фантазия позволяют создавать много красивого.
7. Помощь специалиста. Если осенняя депрессия сильно влияет на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт может помочь вам понять причины вашего состояния и разработать стратегии преодоления.
Я знаю, что справиться с осенней депрессией может быть непросто, но помните, что вы не одиноки. Многие люди испытывают это состояние, и есть способы его преодолеть. Попробуйте следовать этим советам и посмотрите, что поможет вам.
А как вы справляетесь с осенней депрессией? Поделитесь своими советами в комментариях ниже.
Спасибо что вы со мной, и до скорой встречи!