Быстрые и простые упражнения, которые мы можем делать стоя, и при этом получать пользу, особенно, если речь идет об области живота, который бывает трудно проработать. В частности уменьшать объемы живота и боков, уменьшать объемы висцерального жира. И многие знают о скручиваниях, которые можно выполнять лежа, но также скручивания можно делать ещё и стоя, мне кажется скручивания стоя немного проще, а еще они чуть более эффективные. Ну и помимо того, что упражнение помогает фигуре помогает и улучшать работу пищеварения, которое также очень сильно связано и со здоровьем, и с нашим самочувствием. Но, в чем польза скручиваний? Что это дает? Давайте смотреть.
Подтягиваем фигуру, объемы живота уменьшаем и работе пищеварения помогаем:
Скручивания - это отдельная группа упражнений, существует большое количество разнообразных видов скручиваний, которые мы можем делать сидя, лежа, но в этой статье рассмотрим 3 варианта скручиваний стоя. Лично моё мнение состоит в том, что скручивания стоя, они максимально эффективны для работы пищеварения, почему они отлично подходят для утра, когда вы проснулись с утра, но также и для вечера эти упражнения нам подойдут. И мы знаем о том, что эти упражнения оказывают отличный массажный эффект для области живота.
Массажный эффект в свою очередь помогает ускорять работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, неприятные ощущения, ускоряет его работу. Но ко всему прочему массажный эффект также отлично улучшает фигуру и её состояние, так как помогает улучшать обменные процессы. Но ко всему прочему подобные упражнения помогают ускорять сжигание жиров в области живота как подкожного жира, так и висцерального жира в области живота.
А мы знаем, что от висцерального жира бывает достаточно сложно избавиться, так как этот жир у нас располагается внутри ЖКТ, вокруг систем пищеварения. И висцеральный жир помогает нам оказывая защитные функции, но ко всему прочему они участвуют в некоторых обменных процессах. Но, иногда у нас его становится очень много, почему живот становится достаточно объемным, выраженным, но также замедляются обменные процессы, ухудшается работа пищеварения, повышается уровень АД, даже сахара. И тело старается удерживать объемы этого жира. Почему уменьшать объемы висцерального жира очень даже важно, и нам в этом скручивания также могут помочь.
И помимо этого практика будет уменьшать скованность в спине, дискомфорт, отлично подойдет тем, кто ведет сидячий образ жизни. А также скручивания будут уменьшать бока, делают талию более выраженной.
И мы рассмотрим 3 разных вида скручиваний, но перед тем, как о них говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Скручивания стоя: подтянем фигуру, бока, живот уйдет и объемы висцерального жира уменьшаются, пищеварение работает
И первый способ делать скручивания стоя:
- Встаем прямо, ноги лучше на ширине плеч.
- Руки за голову.
- Из такого положения на выдохе поднимаем правую ногу, а левым локтем тянемся к колену.
- На вдохе опускаем ногу, выпрямляемся.
- Повторяем упражнение левой ногой, правым локтем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вот и второе упражнение, которое можно делать, чтобы уменьшить объемы боков, сделать талию более выраженной.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки за голову.
- Поднимаем ногу правую вверх и в сторону на выдохе.
- Правым локтем тянемся к правому колену.
- На вдохе опускаем ногу, выпрямляемся.
- Делаем упражнение левой ногой и левой рукой.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
И третье упражнение на скручивание, для его исполнения мы берем в руки книгу, гантель или бутыль с водой.
- Встанем прямо.
- Ноги чуть шире плеч или на уровне плеч.
- Руки поднимаем перед собой, чтобы они были параллельны полу.
- Из такого положения на выдохе поворачиваем корпус влево с руками.
- Таз не поворачиваем.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делаете скручивания? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать мои статьи: