С чего начать вечерний распорядок дня?
Есть много способов составить вечерний распорядок дня. "Распорядок дня перед сном - это очень личное дело, и я призываю людей делать то, что доставляет им удовольствие". Попробуйте занятия, которые помогут вам расслабиться, такие как принятие горячего душа, чтение книги, ведение дневника, прослушивание музыки, медитация или йога. "Не столько конкретное занятие имеет значение, сколько приятные ощущения от ритуала и достаточная последовательность, чтобы сам по себе перерыв начинал сигнализировать о расслаблении и сонливости". Как только вы узнаете, какие действия перед сном расслабляют вас, составьте для себя план, включая время начала занятий и порядок действий
Чего следует избегать вечером?
Бездумно смотря телевизор или прокручивая социальные сети, но это может быть не настоящим расслаблением". Мы часто используем социальные сети как отдушину, чтобы избежать своих обязанностей, только снимая стресс, который, возможно, испытываем.
Синий свет от наших экранов также может нарушить наш сон.
Избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном.
