Что такое сайклинг и почему он стал так популярен. Рассказываем об этом виде спорта, сайкл-студиях в Петербурге, ценах, способах сэкономить и почему стоит попробовать этот вид кардиотренировок.
Представьте, что вы можете разогнаться на велосипеде до 50 км/ч и больше, но при этом никуда не врезаться. Кажется невозможным? На улице — да, но не в сайкл-студии. Рассказываю, что это такое, сколько стоят тренировки и почему нужно попробовать.
В статье рассказывается:
- Что такое сайкл
- Что нужно для тренировок
- Как проходит занятие
- Сайкл-студии в Петербурге
- Сколько стоят абонементы
- Почему так дорого
- Почему нужно попробовать сайкл
Что такое сайкл
Сайклинг — разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок в помещении на специальных тренажерах — спин-байках. Занятия имитируют поездку на велосипеде в разном темпе и на разных поверхностях: например асфальту или песку. На мой взгляд, направление стало популярным потому, что это идеальное кардио для тех, кто его ненавидит. Расход калорий — как во время активного бега, занятие длится всего 45 минут и не вредит суставам, а еще это весело.
В студиях периодически устраивают тематические заезды. Например, как-то мне удалось попасть на рок-вечеринку и дискотеку нулевых.
Изменять нагрузку на байке можно с помощью:
- скорости вращения педалей;
- уровня сопротивления;
- положения корпуса.
Занятия проходят с тренером, так что он будет предупреждать, когда нужно покрутить колесико сопротивления у байка, взять гантели или ехать стоя. У сайклинга есть противопоказания: например, сердечная недостаточность и эпилепсия.
Проконсультируйтесь с врачом
Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации.
Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.
Велотренажеры расставлены в зале на разной высоте, чтобы каждый мог видеть тренера. Они прочно стоят на полу, так что можно не переживать, что вы упадете во время активного заезда. В студиях встречаются разные байки, чаще всего от производителей Stages, Schwinn, Indoor Cycling Group и Technogym. Иногда в них встраивают экраны, чтобы райдер мог отслеживать километры, сопротивление и другие показатели.
Что нужно для тренировок
С собой нужно взять только форму и воду. Специальные ботинки с креплениями и одноразовые носки выдадут на месте. В студиях также дают полотенца, в раздевалке можно воспользоваться средствами гигиены, феном и набрать воды в кулере.
Лучше приходить в спортивной одежде, а не домашних шортах и футболке. Если экипировки нет, купите ее в магазинах-партнерах Халвы. Например, в «Спортмастере» есть костюмы для сайклинга. Их шьют из специальной ткани (зачастую это смесь эластана и полиамида), которая быстро сохнет. Мужские велошорты продаются по цене от 2499 ₽, женские — от 2699 ₽, футболку можно найти за 3639 ₽, а фляжку — за 300 ₽.
Любимые спортивные бренды вроде Nike, Reebok, Puma и другие вы найдете у Lamoda sport.
Как проходит занятие
После того, как вы переоделись и поднялись в зал, нужно занять байк. Например, в студии Rock the Cycle в Петербурге и Москве он бронируется на этапе записи на тренировку, в остальных — выбираете на месте любой понравившийся.
Тренер помогает настроить высоту и расстояние до руля: оно измеряется длиной конечностей, но лучше положиться на помощь профессионала, чем пытаться отрегулировать все самому. Инструктор расскажет, как прикрепить ботинки к педалям, и объяснит, за какими показателями на экране байка нужно следить.
Перед началом обязательно будет инструктаж по технике безопасности и план занятия: расскажут о нагрузке и упражнениях. Заезд всегда подстраивается под музыку, но если вы не успеваете за группой — можно сбавить обороты.
Во время тренировки, кроме очевидной нагрузки на ноги, будут задействованы и руки. Например, придется отжиматься от руля. Если занятие с гантелями, то, вероятно, будет сгибание на бицепс или жим на плечи. Обычно в это время играет более спокойная музыка, а педали крутятся медленнее, чтобы вы не упали. В конце заезда всегда проводят растяжку.
Сайкл-студии в Петербурге
В Петербурге открылось несколько студий. Я бы сказала, что у всех разный подход к занятию, но общие черты все же есть. Например, везде есть тематические вечеринки.
Сайкл-студии в городе:
- VELOBEAT — Владимирский проспект, 19;
- Rock the Cycle — Новая Голландия;
- Drive — Большой Сампсониевский проспект, 66 лит О;
- Gocycle — набережная реки Каменки, 7 к2 ст1;
- NEWFIT — Малый проспект В.О., 57;
- Fitnoteca — Кременчугская улица, 19 к3.
Практически у каждого зала есть своя система мотивации, например, дарят подарки после определенного количества пройденных километров. Часто это вещи, связанные со спортом: бутылки для воды, фирменные футболки и худи.
В студии Drive за 30 тренировок дарят шопер, за 300 — футболку, за 500 — худи. Если переводить в денежный эквивалент и брать цену за одну тренировку 990 ₽, то фирменная толстовка обойдется в 495 000 ₽.
У многих студий есть мобильные приложения. Например, у Rock the Cycle и NEWFIT с телефона можно записаться на тренировку, забронировать байк и отслеживать прогресс занятий: сколько проехали, сожгли калорий и т.д. Идея классная, как и с системой мотивации, — чувствуете себя причастным к какому-то комьюнити.
Сколько стоят абонементы
Сайкл я выбрала в качестве способа разнообразить привычную нагрузку в зале. Мне повезло наткнуться на акцию знакомства со студией, так что на первое занятие сходила бесплатно, а потом купила пакет «новичка» — 3 тренировки за 990 рублей. Признаюсь честно, цены кусачие.
Студия
Стоимость первой тренировки
Абонемент с фиксированным количеством занятий
VELOBEAT
950 ₽ (есть акция на тренировку за 700 ₽ в будний день)
3 для новых райдеров — 900 ₽
5 — 4500 ₽
10 — 8500 ₽
Rock the Cycle
990 ₽ (пакет для новичка 3 тренировки — 1390 ₽)
8 + 1 в подарок — 7200 ₽
15 + 2 в подарок — 12 750 ₽
30 + 3 в подарок — 24 000 ₽
Drive
990 ₽
4 — 3800 ₽
8 — 7200 ₽
15 — 12 750 ₽
30 — 24 00 ₽
Gocycle
разовая групповая 1100 ₽
индивидуальная 3000 ₽
4 — 3400 ₽
8 — 6400 ₽
12 — 9000 ₽
20 — 14 000 ₽
30 — 19 500 ₽
NEWFIT
1500 ₽
8 — 8800 ₽
Fitnoteca
1600 ₽ (пробный пакет 3 тренировки — 3000 ₽)
8 — 12 000 ₽
12 — 15 000 ₽
20 — 21 000 ₽
безлимит на месяц — 22 000 ₽ (бонусом можно ходить на любое направление в спортзале)
Конечно, выгоднее сразу покупать пакеты с большим количеством посещений. Однако советую уточнить, через сколько дней сгорают тренировки, например, пакет из 4 заездов может действовать 30 дней.
У Rock the Cycle есть подписка, по ней абонементы немного дешевле: 4 групповых заезда можно взять за 3300, 8 — за 5500 и т.д. Это помогает немного сэкономить.
Почему так дорого
Многие привыкли покупать абонемент на определенный срок, а не на количество тренировок. Однако такой метод подходит далеко не всем. Люди по разным причинам пропускают тренировки: не хватает времени, мотивации, становится скучно от однообразной нагрузки.
Эту проблему подняли в американском исследовании, после которого у основательниц студий SoulCycle Джули Райс и Элизабет Катлер родилась бизнес-идея: брать плату за каждое занятие. Тренеры составляли расписание на неделю, а посетители платили вперед. Пропустили заезд — деньги не возвращаются.
Система оказалась эффективной. Только представьте, раньше тренер мог приходить на работу и проводить тренировку для двух-четырех людей вместо полной группы (или вообще сидеть в пустом зале), а теперь он знал, сколько соберется человек. Пропускали заезд единицы, ведь никто не хотел терять деньги.
Правда, для клиентов это выходит дороже, чем, например, абонемент в тренажерный зал. Сравним наглядно: в популярную сеть спортзалов Fitness House можно купить год безлимитного посещения за 19 600 рублей (по акции, которые проводят каждый месяц), а в сайкл-студии Rock The Cycle в Новой Голландии 30 тренировок будут стоит 24 000 рублей. Вряд ли это количество получится растянуть хотя бы на полгода при активном посещении.
Мне часто подворачиваются выгодные акции на абонементы, когда денег на карте недостаточно. Чтобы не терять возможность, я оформляю покупку в рассрочку по карте «Халва».
Почему нужно попробовать сайкл
Как я уже говорила, сайклинг — новое популярное направление в России. Да, велотренажеры стояли в спортзалах и раньше, люди так же крутили педали, но чаще это была монотонная и однотипная нагрузка.
Идти на сайкл стоит в первую очередь ради заразительной атмосферы. В зале выключен свет и горит неоновая подсветка, перед райдерами большой экран с фильмом, кадрами заездов по разным местностям или любой другой подходящий видеоряд, а еще есть тренер, который задает настрой. Во время тренировки вас постоянно вовлекают в процесс, а музыка только добавляет сил.
Еще один очевидный плюс — безопасность для суставов. Даже если вам не подходит бег или другая осевая нагрузка на колени, здесь вы точно не навредите себе еще больше. За одну тренировку сжигается около 400 калорий, так что это отличная замена любому кардио.
Если любите кататься на велосипеде, сайкл станет способом не бросать тренировки в холодное время года. Заниматься в студии можно в любую погоду. Кроме того, не нужно покупать велосипед, искать для него место в доме, переживать за сохранность Вы точно никого не собьете на дороге и ни во что не врежетесь. Желаю хорошей тренировки!