Содержание статьи:
Какие продукты обязательно должны быть в рационе ребенка, что делать, если он плохо ест, и запрещать ли полностью сладкое и фастфуд — эти вопросы всегда волнуют родителей. В статье расскажем о том, как привить ребенку полезные пищевые привычки и что делать, если он не хочет питаться правильно.
Без каких продуктов не обойтись
Рацион ребенка должен быть разнообразным, это важно для полноценного развития растущего организма и всех его систем, поэтому ежедневно он должен потреблять мясо, овощи, злаки, молочные продукты и фрукты. Рыбу, сыр и творог можно давать несколько раз в неделю. В зависимости от возраста педиатры советуют исключить некоторые продукты. Так, например, грибы и мед не рекомендуют предлагать ребенку до 3 лет. Незрелая пищеварительная система малыша еще плохо усваивает грибы, а мед может вызвать аллергию.
Особенно важно, чтобы детский организм получал с пищей минералы, витамины, жирные кислоты, такие как железо, йод, цинк, кальций, витамин D, марганец, медь и ПНЖК омега-3.
Железо влияет на развитие мозга, йод участвует в образовании гормонов щитовидной железы и регулирует рост ребенка. Благодаря витамину D в организме усваивается кальций и фосфор, а кальций, в свою очередь, отвечает за формирование костей и зубов. Марганец участвует в формировании структуры костей, соединительной ткани и хрящей, а ПНЖК омега-3 во многом определяют умственные способности ребенка, память, способность воспринимать информацию и моторно-зрительную координацию.
Омега-3 есть в линейке наших продуктов в виде удобных и жевательных капсул со вкусом апельсина — Omega 3 Oranges. Это упрощает прием добавки, ведь детей не заставишь есть что-то невкусное. Омега-3 входит и в наш продукт DHA+D3 Smart Chews. Помимо этого компонента, он содержит витамин D3.
Что делать, если ребенок не ест
Сформировать правильный рацион ребенка, да еще регулярно его поддерживать очень непросто, так как часть времени он проводит в детском саду или школе, где сложно контролировать его питание. Также часто пищевые пристрастия детей меняются, они вдруг начинают отказываться от пищи в силу «сложного возраста» (возраст трех лет) или в виду психологических проблем. Современная педиатрия не рекомендует насильно заставлять ребенка есть. Многие эксперты утверждают, что дети съедают столько, сколько необходимо для их энергозатрат, а насильное докармливание может негативно отразиться на нервной системе ребенка. Что же делать родителям, если ребенок не ест? Во-первых, существует множество рецептов, которые подсказывают, как необычно оформить для ребенка привычные блюда. Так котлета с пюре может превратиться в сову, а из фруктов можно сотворить любимого персонажа.
Также из натуральных продуктов вы можете делать нежирный соус или добавлять к блюдам капельку томатной пасты. Кстати, если держать фрукты на видном месте, то вы увеличиваете шансы на то, что ребенок что-то съест.
Также стоит помнить, что регулярный отказ ребенка от пищи — это повод обратиться к врачу, он поможет выявить причину такого поведения и при необходимости назначит дополнительный прием необходимых микроэлементов и витаминов.
Сколько раз в день кормить ребенка
Режим питания оказывает огромное влияние на правильное усвоение продуктов. Так, перерывы между основными приемами пищи должны составлять 3,5-4 часа. Желательно полностью избегать перекусов, потому что даже сладкий напиток провоцирует выделение инсулина. Частое выделение этого гормона может привести к развитию диабета. Для дошкольников и школьников оптимальный режим питания — 4 раза в день. Завтрак следует давать до 9:00 утра, обед между 12:00-13:00, полдник около 16:00, а ужин в 19:00-20:00. Так образом будут сохраняться промежутки между приемами пищи и у ребенка появится аппетит.
Запрещать или нет вредные продукты
Диетологи призывают не запрещать полностью вредные продукты (фастфуд, газировка и др). Они утверждают, что такая позиция, наоборот, формирует нездоровое желание съесть продукт «под запретом», а это, в свою очередь, создает неправильные пищевые привычки. Также не стоит и полностью исключать сладкое, однако необходимо его давать в ограниченных количествах и сразу после основного приема пищи. Обещания сладкого в обмен на ложку супа тоже не принесут ничего хорошего. Вы выиграете сражение, но проиграете бой. В будущем это может привести к стойкой зависимости от сладкого, отсюда появляются заедания проблем и стресса сладким и впоследствии ожирение.
Формирование правильного пищевого поведения в раннем возрасте — это залог закрепления таких привычек в дальнейшем, поэтому к вопросу питания ребенка нужно относится серьезно. Составление меню на неделю поможет немного упростить задачу и создать разнообразный рацион. И конечно, помните, что личный пример стоит тысячи слов, ведь дети часто копируют своих родителей.