В одной из предыдущих статей я писала о том, как важно разбивать цель на мелкие цели, тогда и достигать результата будет проще. Пришло время проверить, как работает этот метод.
Я ввязалась тут в один конкурс, который проводит мой фитнес-центр. Суть в улучшении показателей по анализу тела. Расскажу подробнее в следующей статье и про метод и про показатели, которые сравниваются. А в этой статье хочу больше упор сделать именно на килограммы и выбранный способ похудения.
Почему именно 8 кг за месяц и по 2 кг в неделю?
Тут все просто. Так как в последние несколько месяцев у меня было беспорядочное питание (проще говоря, я ела все, что не приколочено), то любое ограничение в питании сейчас даст отличные результаты. Ну, потому что будет уходить вода. Поэтому в первый месяц я себе поставлю именно такой план и думаю, буду идти в первые недели даже с опережением, а потом постепенно замедлюсь.
Мой вес сейчас 83 килограмма. Первое взвешивание было сегодня. Следующие будут в эти даты:
- 26 сентября – второе взвешивание
- 3 октября – третье взвешивание
- 10 октября – четвертое взвешивание
Потом у меня будет отпуск, после которого я планирую вернуться к борьбе с лишними кг. Всего у меня три месяца, так что если не получится достичь заветных 65 килограммов, то максимально приблизиться получится точно.
Что я буду делать
Три пункта - питание, тренировки, уход. И о каждом более подробно дальше.
Питание
Самый сложный пункт, от которого у меня зависит 100% успеха. Не 70 и не 80 как пишут многие в интернете, а именно 100. Потому что у меня были периоды, когда я тренировалась как дурная, но не худела совсем. Потому что питание в эти периоды у меня было непонятным и обильным. Если я налажу питание, меня точно ждет успех.
- Планирую отказаться от хлеба и всего мучного в первые 2 недели. Буду писать аскезу, иначе я опять уговорю себя съесть «вон тот маленький кусочек черного хлеба» и убедить себя, что он полезен.
- Следующие две недели я исключу сладкое. Тут будет попроще, я к нему в целом равнодушна. Но хочу отследить как повлияет полное исключение на вес.
- Еще два раза в неделю я планирую не есть после 6 часов вечера и до следующего утра. У меня ненормированный график сна и это будет испытание, но думаю, справлюсь. Тем более что пить чай и воду в это время я все же буду. Ограничения будут касаться только приемов пищи.
По питанию пока так. Я в целом питаюсь сбалансировано. Есть и свежие овощи, и правильные углеводы, и белок. Последнего кстати достаточно, судя по анализу тела, хотя я это и так знала.
Буду пить как минимум 2 литра воды в день. И мне нужно последить за соблюдением этого пункта, потому что пью я много, но не всегда воду. А надо именно чистую воду, потому что у меня показатель по отекам очень высокий.
Тренировки
4-6 раз в неделю я хожу в бассейн. Буду продолжать это делать.
Тренируюсь дома по видео-тренировкам (кардио в основном) 3-4 раза в неделю.
Очень хочу сходить на групповые тренировки в фитнес-центре, пока выбираю. Если что-то понравится, то буду ходить пару раз в неделю еще и туда.
Ну и я хожу 8-10 тысяч шагов ежедневно.
Надеюсь эта нагрузка будет достаточной для того, чтобы начать уже сбрасывать вес.
Уход
Скрабы несколько раз в неделю. Делаю их сама их кофе или смеси соли с сахаром и маслом. В бассейне массирую тело жесткой щеткой.
Массаж миостимуляторм 30 минут каждый день. Расскажу про этот чудо прибор в отдельно статье.
Массаж массажером несколько раз в неделю. О нем тоже расскажу подробнее.
Вообще у меня что-то много массажеров оказывается. Есть еще ручной, баночный. Но пока эти два, дальше посмотрю. Времени тоже на это все достаточно нужно.
Вот такой план по избавлению от лишних кг. Звучит достаточно просто. Теперь надо просто взять и сделать.
И начинаю я даже не в понедельник. Да, так тоже можно. Вот прямо сегодня начинаю.
Тем, кто хочет следить за моими успехами или присоединиться – подписывайтесь на канал. Новые отчеты буду каждый день.