Сотнями лет эволюцией вытачивалась закономерность смены светового дня, цикличность сна и бодрствования. Этот процесс и путь похож на целую симфонию, когда внутренние часы имеют около 300 микробудильников для разных процессов в организме. Представьте себе, эти процессы контролируются нашими генами, а значит, всё серьёзно!
Но люди продолжают развиваться и менять свой образ жизни в соответствии с новым ритмом жизни. Обилие гаджетов, озаряющих нас в ночное время, сбитые режимы сна и бодрствования, посуточная работа — всё это существенно влияет на циркадные ритмы, внося сбои в процессы. Если вам кажется «подумаешь, ну листаю я ленту до 2 часов ночи, зато днём досплю» — читайте статью и всерьёз задумайтесь о коррекции образа жизни.
- Зависимость таких показателей как рН кожи, трансэпидермальная потеря влаги, барьерная функция, кровоснабжение и болевая чувствительность с циркадными ритмами не вызывает сомнений. Уже сейчас ведутся наблюдения, как эти знания можно адаптировать в современную косметологию, чтобы повысить эффективность косметики и процедур.
- Масштабность влияния гаджетов в вечернее и ночное время поражает. Начало исходит от мелатонина, конечно, потому что именно его выработка нарушается от синего света. А мелатонин отвечает за огромное количество процессов, в частности, противовоспалительное (говорим про связь с кожей).
- Нарушения циркадных ритмов и сна входят в комплекс факторов, напрямую влияющих на старение кожи. Заметьте, не только ультрафиолет, который мы привыкли винить как один из главных.
- Кстати, про ультрафиолет. Мы много говорим о взаимосвязи онкозаболеваний кожи и солнца, но в деле замешаны и циркадные ритмы тоже! Например, возможная связь между онкопроцессами и нарушениями суточного ритма была обнаружена ещё в 2013 году (Lengyel Z. et al). И зависимость берёт начало от избыточного воздействия голубого света в ночное время — понижением уровня мелатонина!
- Влияние голубого излучения на кератиноциты (клетки эпидермиса) также существенно. Есть связь с нарушением защитного барьера, угнетением Аквапорина-3 (белок, отвечающий за увлажнение кожи и контроль потери влаги). Меньше спите — суше кожа!
- Нарушения суточного ритма повышают чувствительность меланоцитов (клеток, отвечающих за пигмент кожи) к ультрафиолету. Можно купить дорогой осветляющий крем от пигментации, но при плохом сне ему будет сложнее показать свою работу.
- А про ожоги и чувствительность кожи к ультрафиолету вообще интересно! В нормальных условиях кожа в утреннее время меньше всего подвержена фотоповреждению, а вот вечернее время опаснее и грозит выраженной эритемой и высоким риском меланомы. Так вот при нарушении циркадных ритмов кожа становится уязвимее к ультрафиолету даже в обыденных дозах излучения, в том числе и в утреннее время!
- Голубой свет в ночное время приводит к настоящей разбалансировке метаболических процессов и нарушению регенерации тканей, так называемый «эпидермальный джетлаг».
Какие выводы можем сделать? Ночь — время для сна, а правильно выстроенный режим и гигиена сна — одна из важнейших основ здоровья и молодости не только кожи, но и организма в целом.
___
Алина Семибратченко
фармацевт, биолог, бьюти-эксперт
___
Ещё больше информации о новинках в косметике и уходе за собой читайте в нашем Telegram-канале.