Здравствуйте друзья, подписчики, сегодня мой рассказ о здоровом сне, говорит психотерапевт Лилия Игоревна:
Многим из нас знакома проблема плохого сна - бессонница, тревожные пробуждения, ощущение разбитости по утрам. Лилия Игоревна, психотерапевт с многолетним стажем, делится эффективными методами, помогающими наладить здоровый сон.
Л.И.: Проблемы со сном - одно из самых распространенных жалоб, с которыми ко мне обращаются пациенты. Расстройства сна нередко сопутствуют различным психическим и неврологическим заболеваниям. Однако и сами по себе они способны серьезно подорвать качество жизни человека.
Бессонница, частые пробуждения, чувство разбитости утром - все это следствие нарушения работы нервной системы. Недостаток сна вызывает повышение тревожности, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания. В долгосрочной перспективе это чревато ухудшением физического и психического здоровья.
Чтобы вернуть здоровый, качественный сон, необходимо комплексно подходить к решению проблемы. Главные рекомендации:
1. Создайте в спальне благоприятные условия для сна. Температура не выше 20 градусов, минимум источников света и шума. Используйте удобный ортопедический матрас и подушку.
2. Придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает выработать устойчивый циркадный ритм.
3. Ограничьте употребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно ближе ко сну. Они нарушают качество сна.
4. Откажитесь от использования гаджетов за 1-2 часа до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию сна.
5. Займитесь перед сном спокойной, нерабочей деятельностью: чтение, прогулка, медитация. Это помогает переключиться и расслабиться.
6. Освойте техники расслабления, которые можно применять перед сном: аутогенная тренировка, дыхательные практики, визуализация.
7. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, лучше встаньте и займитесь нерабочей деятельностью. Не лежите в кровати, борясь со сном.
8. При хронической бессоннице обратитесь к врачу. Возможно, потребуется корректировка образа жизни или назначение медикаментозного лечения.
Восстановление здорового сна требует времени и терпения. Но соблюдение этих рекомендаций поможет вам вернуть сон, а с ним - и полноценное физическое и психическое здоровье.
🟡 Если у вас остались вопросы,
запишитесь на консультацию к психотерапевту
Лилии Игоревне Чурековой WhatsApp
💬 +7 916 990 4651
#СонПсихология
#СонныеРасстройства
#КачественныйСон
#СпалиСпокойно
#Психотерапевт
#Чурекова