Техники релаксации могут предварять работу в коучинге (например, если клиент приходит на сессию напряженным и необходимо расслабиться), либо могут использоваться в течение сессии в запросах относительно изменения состояния клиента (работа с тревожностью, волнением относительно предстоящего события, при воображаемых страхах).
Применение данных техник способствуют снятию нервного напряжения, успокоению организма, нормализации его функционирования.
Можно привести следующие примеры техник релаксации в коучинге:
1. Система «Аутогенной тренировки» (АТ) по Шульцу.
Система АТ состоит из двух ступеней:
- аутогенная релаксация («низшая» ступень, предназначенная для снятия нервного напряжения, успокоения организма и нормализации его функционирования);
- аутогенная медитация («высшая» ступень, предназначена для порождения сложных психических состояний, ведущих в выздоровление).
Аутогенная релаксация по Шульцу осваивается за 3 месяца, ежедневных 10-30 минутных занятий, на освоение стадии медитации уходит 8-12 месяцев. В настоящее время большинство практикует только низшую стадию системы.
2. Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация по Джекобсону.
Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888 — 1983). Существует большое количество модификаций этой методики. Все упражнения делаются по трехэтапной схеме: напрячь — прочувствовать — расслабить.
После расслабления сосредоточьтесь на различии напряженного состояния и расслабленного, насладитесь состоянием расслабления. Каждый этап можно сопровождать счетом про себя, либо счетом циклов дыхания. Например, «сжать правый кулак... раз... сильнее — два.. еще сильнее — три.. прочувствовать напряжение в сжатом кулаке... раз... два.. три... расслабить кулак ... раз... еще сильнее — два... три... прочувствовать расслабленное состояние и насладиться им». Обычно работа с мышцами ведется сверху вниз (лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, мышцы ног, полное расслабление всего тела), либо снизу вверх. Рекомендуется повторить цикл «напряжения — расслабления» по 3 раза для каждого участка. Напряжение должно длиться короче, расслабление — длиннее.
3. Метод систематической десенсибилизации Вольпе.
Метод систематической десенсибилизации подразумевает возникновение механизма противообусловливания, в ходе которого не вызывающий страх стимул гасит прежний рефлекс. В экспериментах на животных таким противообусловливающим стимулом является кормление, у человека же одним из действенных стимулов, противоположных страху, является релаксация. Поэтому, если обучить клиента глубокой релаксации и в этом состоянии побудить его вызвать в воображении стимулы, обуславливающие сначала меньшую, а затем все большую степень тревоги, произойдет десенсибилизация клиента к реальным стимулам или ситуациям, вызывающим страх.
Читайте подробнее также:
Текст написан в связи с подготовкой к итоговому экзамену по программе профессиональной переподготовки "Системное психологическое бизнес-консультирование и профессиональный коучинг" (экзаменационный вопрос 45 из 75). Актуально для РУДН и МИП. При написании используется рекомендованная литература и (или) методические материалы, выданные в рамках учебы.
- Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там я публикую больше личных наблюдений и практических моментов: Какой у вас запрос?
- Если вы хотите попробовать индивидуальную работу с моим сопровождением, то запись осуществляется через мой календарь.
