Термин «десенсибилизация» — с лат. означает «понижение чувствительности». Приставка «де» обозначает отделение, удаление, отмену, уменьшение, понижение, sensibilis – чувственно воспринимаемый.
Термин «десенсибилизация» первоначально использовался в фотографии (в значении понижения чувствительности фотопленки) и в медицине при лечении аллергий. В последнем случае под десенсибилизацией подразумевалось уменьшение чувствительности организма к воздействию какого-либо вещества, обычно путем систематического применения этого вещества, начиная с наименьших доз. В определенном смысле страх похож на аллергию. При аллергии обычный стимул (клубника, шоколад, апельсины и т.п.) вызывает чрезмерную реакцию (сыпь, зуд и т.д.). При фобии обычная ситуация также вызывает чрезмерную (фобическую) реакцию. Попытка использовать принципы лечения аллергии для избавления от фобий оказалась весьма успешной.
Метод систематической десенсибилизации был разработан южноафриканским терапевтом Джозефом Вольпе на базе экспериментов И. П. Павлова. Метод систематической десенсибилизацией подразумевается возникновение механизма противообусловливания, в ходе которого не вызывающий страх стимул гасит прежний рефлекс.
В экспериментах на животных таким противообусловливающим стимулом является кормление, у человека же одним из действенных стимулов, противоположных страху, является релаксация.
Поэтому, если обучить клиента глубокой релаксации и в этом состоянии побудить его вызвать в воображении стимулы, обуславливающие сначала меньшую, а затем все большую степень тревоги, произойдет десенсибилизация клиента к реальным стимулам или ситуациям, вызывающим страх. Страх, тревога, фобия неразрывно связаны с напряжением. Нет напряжения – не может быть и страха, т.е. если человек сможет расслабиться в фобической ситуации, фобия исчезнет.
Три этапа десенсибилизации по Вольпе:
- Обучение какому-либо методу мышечной релаксации для создания физического состояния, противоположного состоянию при эмоции страха. Сначала человека научат просто обращать пристальное внимание на то, какие мышцы находятся у него в вечном напряжении и с какими негативными эмоциями у него это связано. Как правило, мышечные зажимы нами не осознаются!
- Составление списка пугающих ситуаций/стимулов с указанием их иерархии - „Лист иерархии страхов“, в начале которого указывается ситуация (или объект), вызывающая наименьший страх, в конце — наибольший, с промежуточными 8–15 ситуациями.
- Собственно тренинг десенсибилизации: поэтапное предъявление пугающего стимула или ситуации в сочетании с применением метода мышечной релаксации с возрастанием степени тревожности ситуаций из списка.
Когда человек научился, как следует расслабляться (а большинству людей для этого требуется несколько недель ежедневных тренировок), его просят систематически представлять себе каждую из пугающих его ситуаций. Каждый пункт списка необходимо представлять себе снова и снова, пока он не перестанет вызывать беспокойство. Обычно требуется всего несколько недель для того, чтобы человек смог представить себе самую страшную ситуацию, не испытывая при этом внутреннего дискомфорта. В большинстве случаев после этого он перестает чувствовать беспокойство и в реальной ситуации, которая раньше его страшила.
Человек, находясь в состоянии релаксации, вызывает представления о ситуациях, приводящих к возникновению страха, затем с помощью релаксации снимает возникающую тревогу. Как уже говорилось, релаксация (расслабление) несовместима со страхом и тревогой, поскольку последние связаны с напряжением, а релаксация является состоянием, противоположным напряжению. Именно поэтому столкновение с провоцирующими тревогу стимулами в состоянии расслабления лишает эти стимулы способности вызывать страх.
Методика проведения десенсибилизации сравнительно проста. Человек входит в состояние расслабления, затем в течение 5–7 секунд воображает первую ситуацию из иерархии, после чего оставляет эту ситуацию и снова возвращается к расслаблению на 20– 30 секунд. Затем цикл повторяется. Если в течение трех циклов тревога не возникает, человек переходит к следующей, более трудной ситуации. Подобным образом в воображении представляются различные ситуации от самых легких к трудным, вызывающим наибольший страх.
Десенсибилизация заканчивается, когда самый сильный стимул перестает вызывать страх. Чтобы использовать эту технику применительно к конкретному случаю, необходимо составить соответствующую «лесенку ситуаций, вызывающих страх».
Когда применять данный метод?
Работа с эмоциями тревожного ряда (неуверенность, страх, тревога, сомнения, беспокойство), которые замещаются позитивным стимулом (спокойствие, уверенность).
Текст написан в связи с подготовкой к итоговому экзамену по программе профессиональной переподготовки "Системное психологическое бизнес-консультирование и профессиональный коучинг" (экзаменационный вопрос 44 из 75). Актуально для РУДН и МИП. При написании используется рекомендованная литература и (или) методические материалы, выданные в рамках учебы.
- Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там я публикую больше личных наблюдений и практических моментов: Какой у вас запрос?
- Если вы хотите попробовать индивидуальную работу с моим сопровождением, то запись осуществляется через мой календарь.
