Если в голове крутятся навязчивые мысли, негативные прогнозы, страхи, переживания, тревога нарастает, сделай практику из когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет вернуть фокус внимания в настоящий момент, осознать, где ты находишься, и что происходит вокруг.
Большая часть психологических стрессоров связана с переживанием о том, что было в прошлом, и о том, что будет в будущем. Давай остановим мыслемешалку, направим внимание в тело, активируя органы чувств.
Итак, вдохнули-выдохнули.
Посмотри на 5 вещей вокруг, увидь их, зафиксируй.
У меня это: стол, окно, дверь, чайник, цветок.
Услышь звуки вокруг: 4 вида. Посудомойка, звук машины, проезжающей за окном, голос ребенка, и вибрирующая тишина, это тоже звук.
Найди 3 предмета, к которым можешь прикоснуться, сделай это: часы, клавиатура, обивка дивана.
Ощути 2 запаха, вдохни.
И 1 вкус. Если рядом нет ничего из еды, ощути вкус, который сейчас во рту.
Количество и последовательность можно менять. Например, фиксировать 2 звука, трогать 5 вещей, смотреть на 4 предмета.
Важно разделить истории, которые проигрываются в голове, от того, что происходит в реальности. Чтобы твой несчастный мозг не давал команду организму бросать все ресурсы на борьбу с тем, чего нет. Нахождение в «здесь и сейчас» снизит интенсивность стресс-реакции, а еще у тебя появится возможность посмотреть на ситуацию по-новому.