В случае самостоятельного решения, после осознания наличия проблемы, сначала спокойствие. Необходимо осознать и принять, что ничего страшного в неисполнении каких-то своих планов нет, невозможно сделать все и на 10/10. Ещё и в течении длительного времени. Даже машины и компьюты сбоят и требуют тех. обслуживания, а вы живой человек. Так же делегировать часть своих дел можно и нужно.
Если ваше расписание переполнено, а у коллег/домочадцев больше половины пустых окон, будет полезно и вам, и им разделять ответвенность и нагрузку. Вам для отдыха, им- для выработки способности жить и справляться самостоятельно.
Не забываем, что возможно у вас есть куча мелочей, портящих комфорт, но которые вы предпочитаете не замечать. Неудобный стул, сквозняк на рабочем месте, некомфортная обувь и тд. Их можно исправить и чуть улучшить свою жизнь, снижая раздражение, повышая удовлетворенность днём. Ведь гораздо приятнее приходить без мозолей и болей в пояснице, не тратя свои ресурсы на перетерпевание неудобств.
Как понять, действительно ли у вас дел на 24 часа или вы отчаянно пытаетесь впихнуть 28 часов в сутки? На бумагу выписываются все ежедневные рутинные дела (в том числе личная гигиена,дорога, скролинг ленты перед сном и так далее). А потом посчитать, сколько на это уходит времени/сил (в %) и в конце сложить
Много или мало получилось? Куда стоит сместить приоритеты?
И вот вы расписали день, посмотрели рабочие и личные, семейные часы. Закрыты ли у вас базовые потребности? Ведь они основа наших ресурсов. Неоткуда браться силам, если вы едите 2 раза в день по йогурта и досыпаете в автобусе хотя бы до 6 часов сна.
Обратимся к пирамиде Маслоу. Пока у вас нет нижних этажей, верхушке некуда вставать. Нельзя построить любовь и признание, если у вас нет безопасности, еды и сна.
Базовые физиологические потребности дают нам силы жить и развиваться. Очень тяжело стремиться к решению высших проблем, когда неудовлетворена физиология. Это можно сравнить с бегом в гипсе. Невозможно бежать марафон со сломанной ногой.
После того, как разобрались с базой, основанием, идём выше. Что даёт или давало вам силы, позволяло перезаряжаться и разгружаться? Какие хобби вы вынуждены были забросить в порыве решения проблем? Может быть есть что-то давнее, чем вы занимались ещё в подростковом возрасте, но оставили , ибо это не для взрослых. Любое хобби, творчество, искусство, все даёт нам пищу для поддержания мотивации жить и работать, производить.
Иногда в нашем окружении присутвуют люди, понижающие вашу довольность происходящим. Ворчливый коллега, теща с претензиями, сосед с обидой на весь мир. Негативные социальные контакты высасывают вас изнутри. Логично предположить, что надо сокращать сосущих энергию и больше уделять времени тем, кто наоборот, наполняет вас спокойствием, поддержкой, позитивом, желаниями и мечтами.
Иногда приходится полностью или частично менять деятельность. Не секрет, что многие выбирают свою первую профессию и образование наобум, по указке родителей или заодно с друзьями. Особо не понимая всех масштабов профессии со всеми скрытыми граблями. Некоторые так выбирают себе увлечения и хобби. Может вы домосед и любите литературу, но семья и друзья постоянно ходили в походы и вы, чтоб не потерять контакт, ходили с ними и убеждали себя, что вам действительно нравится. Как минимум декларировать стихи у костра.
И тут мы плавно перодим к приоритетам. Что для вас действительно важно и необходимо. На что хочется потратить большую часть времени и оставить после себя на память? Очень индивидуальный вопрос, тут уже паралельно идёт работа с ценностями
И, в конце, как обещала, упражнение. Представьте лесенку. Обычную такую, с 10 ступенями. Где вы сейчас себя ощущаете? На сколько вам комфортно? А теперь- что необходимо для шага вверх или вниз? Какие события или вещи могут вас сдвинуть наверх, какие опустят вниз.
Даже чашка вкусного чая по вечерам может повлиять на ваше настроение и силы
Если же вам тяжело самостоятельно разобраться, ничего страшного, так бывает. Я помогаю клиентам понять себя и увидеть скрытые ресурсы в обычной жизни, записаться на консультацию вы можете прямо здесь