О триггерах. Кейс.

В повседневной жизни мы все сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают у нас сильные эмоциональные реакции.

Эти ситуации часто связаны с так называемыми «триггерами» — стимулами, которые запускают определённые эмоциональные и физиологические реакции, связанные с негативным опытом из прошлого.

Они часто являются напоминаниями о прошлых травматических или стрессовых событиях и напрямую связаны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и другими психологическими состояниями.

Кейс.

Анна, 35 лет, замужем, сейчас в декрете, один ребенок 3 года. С мужем счастливы в браке.

Обратилась с запросом: муж играет в компьютерные игры. Купил домой игрушки из одной игры, двух девушек и поставил себе на стол. Меня буквально взорвало, плакала, не могла успокоится очень долго. Не могу понять причину.

• «Можете подробнее рассказать о том, что произошло?»
• «Я сидела на диване, а он достал их и поставил на компьютерный стол. Он притащил домой каких-то двух женщин. И эта мысль безостановочно стала крутиться в моей голове».
• «Что было дальше?»
• «А дальше, меня как будто накрыло волной. Волной горя и отчаяния. Слезы невозможно было остановить, а сердце как будто сжималось от боли.»
• «Вы сказали о том, что постоянно прокручивали в голове одну и ту же мысль. Давайте попробуем вспомнить, случалось ли с вами подобное ранее?»
• «Что именно? Я не поняла.»
• «Кто-то приводил к вам домой женщин?»
• «Нет, не могу вспомнить такого. Для меня в принципе измена - это огромное предательство, я никогда не смогу простить. Но всегда очень боялась, что это может со мной произойти».
• «А с кем такое происходило в вашем окружении? Возможно, с кем-то близким?»
• «Хм.. Не знаю.»
• «А как ваши родители? Какие отношения были у них?»
• «Знаете, они развелись еще когда я была совсем маленькой. Я сама не помню, но мама рассказывала, что он изменял ей. Домой звонили разные девушки..»
• «Значит вам домой поступали звонки от других женщин?»
• «Да… Знаете, мне начинает казаться, что я слышала, как они ругались. А потом мама плакала. Сильно. Мне так было жалко ее. Я не хотела, чтобы она плакала..»
• «Что вы чувствуете сейчас?»
• «Это странно, но мне стало легче.»
• «Как думаете, вы могли перенять на себя те эмоции, которая испытывала ваша мама в тот момент?»
• «Думаю, что такое возможно»
• «Это ваше горе?»
• «Нет, не мое.»

Что мы видим.

Триггером послужили игрушки в форме женских фигур, которые за секунду подсветились красным светом опасности и прировнялись к присутствию чужих женщин дома.

А какие они вообще бывают, те самые триггеры?

Звуки. Определённые мелодии, крики или звуки (например, звук разбивающегося стекла) могут возвращать нас к негативным событиям.

Изображения. Виды определённых предметов или мест могут вызывать неприятные воспоминания.

Запахи и вкусы. Определённые ароматы или вкусы могут вызвать сильные эмоциональные реакции, напомнив о прошлом опыте.

Словесные триггеры. Определённые слова или фразы могут напоминать о болезненных событиях.

Способы избавления от неприятных триггеров

Идентификация триггеров.

Первым шагом к преодолению триггеров является их осознание и понимание. Ведение дневника эмоций может помочь выявить конкретные стимулы, которые вызывают сильные реакции.

Отделение триггера от реакции.

Практика осознанности помогает разорвать связь между триггером и реакцией. Осознавая момент здесь и сейчас, можно научиться воспринимать триггер как простое событие, не вызывающее эмоциональных последствий.

Разработка новых реакций.

Придумывание и отработка альтернативных реакций на триггеры могут помочь справиться с сильными эмоциями. Это может включать позитивные утверждения, физическую активность или творчество.

Триггеры являются частью нашей эмоциональной жизни, и их наличие не обязательно должно служить источником постоянного стресса. Используя структурированный подход к распознаванию и управлению триггерами, можно значительно снизить их влияние на эмоциональное состояние и общее самочувствие. Помните, что работа с триггерами — это процесс, который требует времени и терпимости.

В завершении, хочется сказать о том, что триггеры не всегда плохие. Они могут помогать вам мотивироваться, активизироваться, защищаться или выражать свои чувства.

Буду рада услышать дополнения данной темы.

Автор: Яна Вельмицкая
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru