Есть такой способ питания, который и худеть помогает, и вес потом держать – прям находка, а не диета!😍 И это не просто какие-то правила, а целая хитрость. Статистика жуткая – половина землян к полноте предрасположена. И вот, после сорока, так вообще, вес у всех как на дрожжах растёт.
Каждый год плюс к килограммам - два-три. И что делать потом, когда худеешь❓Как вес удержать❓Статистика неумолима: 95% тех, кто сбросил вес, через год его обратно наберут, потому что не смогли придерживаться тех строгих правил, из-за которых худели.😔
Чтобы не было такого, нужно иметь под рукой такой план питания, который и с лишними килограммами справится, и результат надолго закрепит. Вот почему я про низкожировую диету и говорю. Она-то как раз и поможет!🌟
Кстати, в конце девяностых учёные выяснили, что углеводы – это не враг, как многие думали. Макароны, крупы, хлебушек, картошка - всё это не враги фигуре, а даже наоборот, могут помочь не потолстеть. Как именно - расскажу, если интересно!😉
Почему многие считают, что низкожировая диета - это как раз тот самый способ питания, который легко не срывать❓
Если вы просто в два раза сократите жиры в своём рационе, то и не заметите особо. Но вот если вы решите уменьшить углеводы вдвое, то тут уже другая история – начнётся чувство голода, да и мозги могут начать работать не самым лучшим образом, словно в тумане. Будете чувствовать себя уставшим и может даже немного раздражёнными. А если ещё и белка не хватит, то и вовсе будет не очень.
С жирами всё проще: вы их убираете, а организм даже не заметит - жиры не дают мгновенного чувства сытости, насыщение приходит позже, минут через 50-60. А вот углеводы - это другая тема, они быстро дают заряд энергии.
Чтобы было понятнее, давайте сравним: Возьмите столовую ложку оливкового масла - это примерно 120 калорий. И 80 граммов отварного риса - тоже около 120 калорий. Если вы выпьете масло, то вообще не почувствуете, что что-то съели. А вот рис - это да, после него ты сразу почувствуешь прилив сил и улучшение настроения. Вот так вот, просто и со вкусом!🤪
К чему я клоню❓
Если у вас лишний вес, то вашему телу жиры из пищи особо и не нужны, так что на жирное вас не захочется. А вот с углеводами другая история: если их резко урезать, то можешь и в депрессию впасть, и все усилия по похудению коту под хвост.
Теперь про жиры✅
В 1 грамме жира целых 9 калорий, а в белках и углеводах всего по 4. Так что если вы уберете из рациона 20 грамм жиров, то и калорийность твоего меню упадет на 180. А вот углеводы те же 20 грамм уберете - всего на 80 калорий меньше станет. Поняли о чем я❓Меньше жиров - и вес уходит без мучений от голода. Но не стоит зажимать жиры слишком сильно, максимум на 40 процентов.
Посмотри на картинку, там основные жирные продукты. Вот и все дела!
Есть способ худеть так, что ты вы не почувствуете, будто на диете сидите😍 Всё дело в том, что вы можете есть меньше жиров, и при этом результат будет, и держаться будет долго. Но, конечно, не стоит впадать в крайности и заедать всё подряд сладеньким, думая, что если жиров поменьше, то всё сойдёт с рук. Даже самая полезная штука превратится в вред, если её кушать без меры.
Ставьте лайк, если было интересно читать❤️