Рекомендации по режиму дня и питания учеников дали специалисты Роспотребнадзора Волгоградской области.
Санврачи региона сообщили РИАЦ, что растущему организму необходим полноценный сон в помещении, которое предварительно проветривалось. Для учащихся начальной школы и 5-7 классов продолжительность должна быть не менее 10-10,5 часов, а для ребят постарше – порядка 9,5 часов. Выпускникам следует спать как минимум 8-9 часов. Первоклашкам рекомендуется еще и дневной двухчасовой отдых. Недосып ведет к снижению работоспособности на 30%. Отсюда и плохие оценки.
Важно также чередовать труд и отдых: к домашнему заданию приступать через 1-2 часапосле окончания занятий в школе.
Кроме того, само рабочее место нужно организовать так, чтобы стол и стул соответствовали росту ребенка, а при сидении ступни полностью касались пола. Дневной и искусственный свет направлять слева, если ребенок - правша, справа - если левша.
Игры или работу на компьютере следует ограничивать. Так младшим школьникам лучше всего отводить на это без перерыва не более 15 минут, для 5-8 классов – не более 20, а для старших – 30 минут. После чего для глаз и всего опорно-двигательного аппарата проводить соответствующие упражнения.
Медики советуют младшим школьникам проводить время на прогулках и в подвижных играх не менее 3-3,5 часов, старшеклассникам – 2,5 часа в день. И, конечно же, оставить время для хобби.
Активность надо правильно подпитывать, соблюдая баланс по белкам, жирам и углеводам в соотношении 1:1:4 и не забывая о витаминах и минералах. И кормить 4-5 раз в день с интервалами не более 4 часов.
- Уважаемые родители, грамотно организованный режим дня обязательно принесет положительные изменения в самочувствии, успеваемости и настроении школьника! – обратились ко взрослым представители Роспотребнадзора.