Наверное многие сталкивались или слышали эти слова. Что же это такое и есть ли в этом смысл?
Миофасциальный релиз (МФР) – это техника самомассажа и растяжки, которая помогает расслабить напряженные мышцы и улучшить подвижность суставов. Основная цель МФР – снять мышечные спазмы и улучшить кровообращение. Процедура может включать использование различных инструментов, таких как ролики, мячи и даже собственные руки.
💥Зачем делать миофасциальный релиз?
Основная причина – снятие боли и напряжения в мышцах. Если у вас есть определенные проблемы с позвоночником, такие как сколиоз или остеохондроз, то МФР может значительно облегчить симптомы. Кроме того, эта процедура поможет улучшить гибкость и уменьшить риск получения травм при занятиях спортом.
💥Для чего нужно делать миофасциальный релиз регулярно?
Чтобы поддерживать здоровье и подвижность вашего тела. Если вы занимаетесь активными видами спорта или просто ведете активный образ жизни, регулярное выполнение МФР поможет вам избежать перенапряжения и болей в мышцах. Это также отличный способ улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса.
💥Чем полезен миофасциальный релиз:
- Улучшает кровообращение и лимфоток.
- Способствует расслаблению мышц и улучшению их эластичности.
- Помогает предотвратить травмы и ускорить восстановление после тренировок.
- Облегчает болевые ощущения и снижает напряжение в мышцах.
- Повышает общую гибкость тела.
💥 С помощью чего можно делать МФР?
- Роллер для МФР обычно сделан из пенопласта. Используется для больших групп мышц - ягодицы, спина и бедра.
- Массажные мячики, могут быть сделаны из резины или пластика. Используются для небольших участков мышц, точечная проработка.
- Руки. Иногда можно использовать собственные руки. Например для проработки шеи и плеч.
- Тренажёры. Существуют специальные тренажеры, которые позволяют выполнять МФР в автоматическом режиме. Однако они могут быть дорогими и требуют дополнительного оборудования
Выбор инструмента зависит от предпочтений и целей. Важно выбрать тот, который подходит именно для вас.
Я люблю использовать роллеры и массажные мячи.
Миофасциальный релиз является важным инструментом для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Регулярное выполнение этой процедуры может значительно улучшить качество вашей жизни и помочь справиться с различными проблемами, связанными со здоровьем.
Я рекомендую делать МФР после тренировки, для расслабления мышц.