Поздно лег и плохо выспался - считай, следующий день вычеркнут из жизни. Кто из-за недостатка сна чувствует себя, как вареная макаронина? можно поднять ручки в комментариях. А мы пока поговорим о том, почему так происходит.
Сон – это не просто время отдыха, это важный процесс, влияющий на наше физическое и психологическое здоровье
Научные исследования показывают, что качество сна значительно влияет на наше настроение, эмоциональное состояние и общее благополучие.
Во время сна происходит выработка множества гормонов, включая серотонин и кортизол. Серотонин, известный как "гормон счастья", играет ключевую роль в регулировании настроения. Нехватка сна может снизить уровень серотонина, что приводит к повышенной раздражительности и депрессивным настроениям. Кортизол, гормон стресса, уровень которого повышается при недостатке сна, также может способствовать ухудшению эмоционального состояния.
Сон необходим для нормального функционирования нашего мозга. Во время сна происходит обработка и структурирование информации. Недостаток сна снижает концентрацию, способность к принятию решений и критическое мышление. Это может вызвать чувство неуверенности и страха, что в свою очередь способно ухудшить настроение.
Сон играет важную роль в обработке негативного опыта и эмоций. Исследования показывают, что во время REM-фазы сна наш мозг работает над переживаниями, помогая нам справляться с ними. Нехватка REM-сна может привести к накоплению эмоциональной нагрузки и повышению уровня тревожности.
Как улучшить качество сна
- Придерживайтесь режима. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить собственный ритм, что, в свою очередь, улучшит качество сна.
- Убедитесь, что ваше спальное место комфортно. Проверьте матрас и подушки. Удобная постель, комфортная температура в спальне и отсутствие громких звуков способствуют более крепкому сну.
- Избегайте стимуляторов. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут затруднить засыпание и ухудшить качество сна.
- Откажитесь от экранов перед сном. Синий свет от экранов компьютеров, телефонов и телевизоров может нарушить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
- Практикуйте релаксацию. Медитация, глубокое дыхание или легкая растяжка перед сном помогают снизить уровень тревожности и подготовить тело к отдыху.