Итак, перво-наперво я решила, что надо что-то делать с питанием. На силу воли не жалуюсь, но в еде она дает сбои, а учитывая, что я шилопопый электровеник, калории для поддержания жизни нужны.
Поэтому я теперь:
1. На интервальном голодании. Ем с 10 до 16, или с 8 до 16, как по расписанию прлучается.
2. Изменила порядок порций. То есть завтрак у меня самый плотный: от тушеной картошки с мясом пельменей до булок,печенек и тд. В обед я ем что-то более легкое (суп, салат) или просто пью кефир пару стаканов. Если успеваю,то и в 16 часов выпиваю стакан кефира.
3. Много воды. На самом деле, это не только потому, что так надо, но и потому, что вместо еды пить - самое то! Чтобы считать верное количество воды и чтобы мне было вкусно, я взяла литровую банку, нарезаю в нее немножко мяты и заливаю водой. Вкусно, и считать количество выпитой воды проще. 2 банки в день - вот и норма.
Кроме того, я записываю примерное количество калорий, чтобы понимать, действительно ли я такая голодная, или это голова моя, по привычке, требует чего-то закинуть в организм.
Самое сложное было в первые 2 дня. Привычка ужинать вместе с семьей в 19 часов - сильная штука. Но я быстро поняла, что это только в моей голове. Потому что ни дискомфорта в животе, ни нехватки калорий у меня нет, а значит, я просто хочу есть по привычке. Ну и, конечно, когда все вкусно ужинают, на весь дом пахнет едой, а на столе стоят конфетки, печеньки - это очень, очень сперва напрягает.
Но у меня же цель - без напряга и в радость! Значит, надо придумать, что сделать, чтобы не было морального дискомфорта.
Поэтому, когда все садились есть, я стала накладывать себе тоже вкусное (печеньку, шоколадку, порцию еды, которую бы хотела съесть) и... убирать это себе на утро. Они свои порции уже съели, а я смогу насладиться вкусняшками с утра, под чашечку кофе и без "мам, подай хлеба, пожалуйста"/"мам, а где соль, я не вижу?".
За 4 дня весы мне показали уверенное снижение веса на 200гр в день. Итого, вчера утром вес был 63,9кг и я очень обрадовалась. И на радостях поехала в зал.
В зале я не была оооочень давно. Я не скажу, что я прям фанат зала, но разнообразие нагрузки мне необходимо для хорошего самочувствия, а дома я максимум могу делать зарядку.
После переезда я в зал здесь не ходила, нашла зал только этим летом и стала ездить, но в жару +37 в зал ходить не самое большое удовольствие и я прекратила на 1,5 месяца. Теперь вот вернулась.
В зале я провела 1,5 часа, я молодец, позанималась активно и вот тут-то и произошла первая неожиданность. Сил на нормальное функционирование меня не хватило.
То есть потраченных 300+- калорий (не верю я всем этим умным часам в плане калорий, поэтому смотрю по среднему показателю из Сети) мне стало достаточно, чтобы к вечеру стать голодной, аки волк. Пришлось нарушить график и выпить 1,5 кружки кефира на ночь. В запланированные калории уместилась, но временной график нарушила.
Но, в конце концов, у меня цель не самоистязание, а похудение в радость! Поэтому винить себя не стала, переживать тоже, просто порадовалась самочувствию.
Сегодня утром весы огорчили. Отек после зала - штука коварная. Но пока организм не привыкнет к нагрузкам, он будет.
Итого, сегодня 64,1кг. От заявленного веса на сегодня -900гр. Пока не радуюсь, сейчас вес начнет "гулять", выдавая разные показатели, но все же, это маленький шажочек вперед и это радует!