Часто говорят, что после 20 лет “включаются” болезни: инсульт, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Но почему так происходит? Действительно ли это “включение”, или есть другие причины?
Мифы и реальность:
- Миф: “После 20-ти организм начинает стареть”. Реальность: Старение – это постепенный процесс, который начинается с рождения. После 20-ти года организм просто более подвержен негативным факторам, которые могут спровоцировать развитие заболеваний.
- Миф: “Болезни “включаются” из-за генетики”. Реальность: Генетическая предрасположенность к болезням важна, но не является единственным фактором. Образ жизни и внешние факторы играют ключевую роль.
- Миф: “С возрастом иммунитет слабеет, поэтому и болеем”. Реальность: Иммунная система меняется с возрастом, но не обязательно становится слабее. Просто она по-другому реагирует на внешние раздражители.
Основные факторы, влияющие на здоровье после 20-ти:
- Неправильное питание: Фастфуд, сладкие напитки, избыток жиров – всё это приводит к лишнему весу, повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.
- Малоподвижный образ жизни: Сидячая работа, отсутствие физической активности – приводят к замедлению метаболизма, проблемами с сердцем и сосудами.
- Стресс: Постоянное стрессовое состояние слабит иммунную систему, повышает риск развития хронических заболеваний.
- Вредные привычки: Курение, алкоголь, наркотики оказывают разрушительное действие на организм, увеличивая риск множества заболеваний.
- Плохая экология: Загрязненный воздух, вода, пища – все это отрицательно влияет на здоровье.
Как позаботиться о себе после 20-ти:
- Питайтесь правильно: Включите в рацион фрукты, овощи, зерновые продукты, нежирное мясо и рыбу. Ограничьте потребление жиров, соли и сахара.
- Будьте активны: Занимайтесь спортом, ходите пешком, делайте упражнения. Старайтесь быть более подвижными в течение дня.
- Справляйтесь со стрессом: Найдите способы снять стресс, например, йога, медитация, прогулки на природе.
- Избегайте вредных привычек: Бросьте курить, умерьте потребление алкоголя.
- Проходите регулярные медицинские осмотры: Это поможет выявить болезни на ранних стадиях, когда их легче лечить.
Однако, можно сказать, что после 20 лет увеличивается риск развития многих хронических заболеваний, в том числе:
- Сердечно-сосудистые заболевания: инфаркт миокарда, инсульт, гипертония.
- Сахарный диабет 2 типа.
- Рак разных органов.
- Заболевания органов дыхания: хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ).
- Заболевания опорно-двигательного аппарата: артрит, остеопороз.
Как можно наладить свое здоровье ?
1. Питание:
- Сбалансированный рацион: Включайте в меню фрукты, овощи, зерновые продукты, нежирное мясо и рыбу. Ограничьте потребление жиров, соли и сахара.
- Достаточное количество воды: Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
- Правильные привычки: Ешьте регулярно, не переедайте, не перекусывайте вредной едой.
2. Физическая активность:
- Регулярные тренировки: Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут. Выбирайте то, что вам нравится: бег, плавание, танцы, йога, фитнес.
- Активный образ жизни: Ходите пешком, используйте лестницу вместо лифта, делайте перерывы на разминку во время работы.
3. Сон:
- Достаточное количество сна: Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день.
- Правильный режим: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
- Создайте условия для комфортного сна: Тишина, темнота, прохладная температура в комнате.
4. Управление стрессом:
- Найдите способы снять стресс: Йога, медитация, прогулки на природе, общение с близкими, хобби.
- Научитесь говорить “нет”: Не берите на себя слишком много обязательств.
- Учитесь отпускать: Не зацикливайтесь на проблемах, которые вы не можете изменить.
5. Душевное здоровье:
- Позитивный настрой: Старайтесь смотреть на жизнь с оптимизмом.
- Общение: Общайтесь с близкими, заводите новых друзей.
- Займитесь хобби: Делайте то, что вам нравится, что приносит вам радость.
6. Профилактические осмотры:
- Регулярные проверки у врача: Проходите профилактические осмотры не менее 1 раза в год.
- Соблюдайте рекомендации врача: Следуйте инструкциям врача по приему лекарств, питанию, физической активности.
7. Избегайте вредных привычек:
- Бросьте курить: Курение значительно увеличивает риск развития многих заболеваний.
- Ограничьте потребление алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя опасное для здоровья.