В течение дня происходят естественные изменения массы тела человека в пределах 1–1,5 кг. Это связано с процессами обмена веществ, приемами пищи, физической активностью и другими факторами. Каким образом тогда установить свой точный вес? Рассказываем о правильной технике взвешивания.
Когда нужно взвешиваться, чтобы узнать точный вес
Считается, что утро — самое оптимальное время, когда лучше взвешиваться, поэтому встаем на весы сразу после пробуждения. Обязательно натощак, поскольку за ночь организм потерял достаточное количество калорий, а новые набрать пока не успел.
Как правильно взвешиваться
Для точности взвешивания важно делать это после всех процедур в туалете, без одежды и босиком. Лучше взвешиваться в одно и то же время или день и следить, чтобы накануне не случилось застолья.
При измерении применяйте метод трех «С»: спокойно, стабильно, спросонок. Весы должны стоять на ровной и твердой поверхности. Ковер для измерения не подходит, поскольку от шатания или наклона результаты могут быть неточными. Как взвешиваться на обычных или электронных весах: нужно стоять ровно и спокойно, равномерно распределив вес, дождаться результата.
Какие факторы влияют на колебания веса
В первую очередь на колебания веса влияет водно-солевой баланс. Нехватка жидкости, как ни странно, может привести к увеличению цифры на весах. Количество соленой пищи тоже может повлиять на прибавку в весе.
Также к колебаниям веса приводят хронические заболевания, стресс, слишком короткий или прерывистый сон. Гормоны не могут оставить такие потрясения без ответа. Кстати, более точную картину можно узнать, если раз в неделю измерять объем груди и талии.
Сколько может быть разница в весе утром и вечером
В течение дня масса тела человека может увеличиваться, и по сравнению с утренними показателями к вечеру цифры колеблются от 300 г до 2 кг и более. Если не употреблять ночью еду и напитки, вес, как правило, снижается к утру. Во сне мы теряем от 200 до 500 г и еще столько же после утреннего туалета. Считается, что равномерное и умеренное изменение веса утром и вечером физиологично и свидетельствует о балансе в организме.
Когда не надо взвешиваться
Как мы уже упомянули, не стоит проводить контроль веса вечером, а также после праздников и мероприятий. Активные тренировки за день до взвешивания тоже могут повлиять на точность измерения, причем в бóльшую сторону. Женщинам лучше не проводить мониторинг веса во время менструального периода: он не будет показательным.
Почему не стоит взвешиваться каждый день
Специалисты не рекомендуют контролировать вес чаще одного раза в неделю. В противном случае из-за вполне объяснимых колебаний можно получить эмоциональные реакции и даже спровоцировать расстройство пищевого поведения. Заведите блокнот или скачайте приложение, где будете фиксировать изменения в весе. Правильное взвешивание для похудения подразумевает, что за неделю результат будет более значительным и приятным, нежели при ежедневном мониторинге.
Как понять, что весы врут
Чтобы понять, что весы врут, выполните следующие действия:
1. Взвесьте предмет с известной массой, например, гирю или целый килограммовый пакет сахара. Сравните показания с реальным весом предмета.
2. Взвесьтесь, держа в руках предмет с известным весом. Если показания весов изменяются ровно на вес этого предмета, то весы точны.
3. Измените расположение весов и проверьте, влияют ли изменения на точность измерений.
Если результаты этих тестов покажут, что весы врут, рекомендуется обратиться к продавцу или производителю для получения консультации и возможной замены весов.
Электронные весы очень чувствительны к поверхности, на которой стоят. Убедитесь, что они расположены ровно и твердо. Вставайте на весы, равномерно распределяя давление между пальцами и пятками. Проверьте, не истек ли срок годности батареек. Если ничего из этого не помогло, отнесите прибор в ремонт.