Эта статья родилась как ответ на публикации канала Учусь жизни у кота. Инга (автор канала) несколько дней подряд писала свои дневники питания, где фотографировала всё съеденное за день. Ей это было нужно для врача.
Я, посмотрев её дневники, пришла в растерянность и даже шок. Неужели взрослый человек может так мало есть? Где вообще еда-то, где мясо, где фрукты? Ничего же не съедено за день толком!
Меня это триггернуло, потому что я как бы и раньше понимала, что много ем, а тут увидела это наглядно. Слииишком наглядно! Ну очень уж большая разница в количестве еды!
И в качестве эксперимента я решила тоже сделать такой дневник питания. Хотя бы за 1 день. Скачала то же приложение для подсчёта кбжу, что и Инга.
Только вот у нас есть одно значимое различие. Она, когда нервничает, начинает есть меньше, теряет аппетит. А я, наоборот, жру как не в себя ем больше и вообще не могу наесться. Т.е чувство сытости в принципе не приходит, как будто какая-то кнопочка в мозгу, которая за это отвечает, перестаёт включаться.
Ниже я распишу всё, что съела за день. Но надо уточнить, что это я себя ограничивала. Если бы нет, было бы раза в 2 больше, наверное...
Итак.
Завтрак.
1. Творог с малиновым вареньем.
Он же в перемешанном виде.
Съела не всю чашку, может быть, около половины.
2. Канелли из ВВ. 1 штучка. Взяла первый раз на пробу. Вообще не понравилось, ерунда какая-то невнятная.
3. Маковый рулет из ВВ. Это обалденно вкусно. Я такой с удовольствием могу съесть за раз целиком. Но тут только кусочек (мне это как мёртвому припарка, если честно).
3. Нектарин.
Все данные я, как и автор Учусь жизни у кота, отправляла в приложение Fatsecret для подсчёта калорий. Но тут проблема в том, что у меня нет кухонных весов, поэтому вес пришлось определять на глаз. И если с канелли и рулетом это не так сложно (известен вес целой упаковки, виден размер кусочка - можно посчитать). То не покупные продукты типа творога прикидывала интуитивно.
И Fatsecret определяет калории у магазинных продуктов. Творога из кефира и бабушкиного варенья в его списке, естественно, нет. Поэтому пришлось найти похожее магазинное.
Получилось так:
Обед.
1. Рыбный суп.
2. Кусок ветчины из ВВ.
Ещё рулет, ещё нектарин. Фоткать повторно не стала.
Получилось:
Ужин.
1. Гречка с овощами и ветчиной.
3 нектарина.
Получилось:
И где-то между основными приёмами пищи 100500 перекусов.
Перекусы.
1. Виноград без косточек.
2. Горячий бутерброд с сыром
3. Бутерброд с творожным сыром
Ещё 1 нектарин и 1 канелли.
Получилось:
Итого за день!
2727 ккал, при том, что я сдерживалась и не ела так много, как хотела.
Посмотрела нормы. Женщины на гв вроде как должны употреблять +-2600-2700ккал в сутки.
В плане соотношения бжу у меня почти норма: жира должно быть до 30%, а у меня 31%.
В общем неудивительно, что я из 46 размера начинаю переезжать в 48. А ведь когда-то носила 42 и считала себя такоооой толстой!