Невролог и специалист по сну Ирина Завалко поделилась четырьмя ключевыми правилами для поддержания здорового сна, которые помогают легко просыпаться и не испытывать усталости. Эти рекомендации она озвучила в интервью с RuNews24.ru.
Первое и самое важное, по её мнению, — соблюдать регулярный режим сна, то есть ложиться и вставать в одно и то же время. Это должно стать привычкой, которая формируется на основе собственных биологических ритмов. При этом следует отправляться в постель, когда ощущается сонливость.
Также она советует избегать яркого освещения перед сном, исключив просмотр телевизора и использование смартфона за 1-2 часа до отхода ко сну.
Третье правило — отказаться от тяжёлой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна, а также не употреблять кофеин, энергетические напитки и газировку.
Кроме того, за час до сна следует перейти на спокойные и расслабляющие занятия: принять ванну или душ, либо посвятить время медитации.
Завалко добавила, что спальня тоже требует подготовки перед сном — важно проветрить помещение, настроить комфортную температуру и подобрать подходящие подушку, матрас и постельное бельё, чтобы утром избежать боли и неудобств.
Чем опасна бессонница
Бессонница представляет собой серьёзную проблему, которая может существенно повлиять на здоровье и качество жизни человека. Недостаток сна негативно сказывается на работе организма, приводя к физическим и психологическим последствиям. Одна из главных опасностей бессонницы — это хроническая усталость и снижение концентрации, что увеличивает риск несчастных случаев на работе или за рулём.
Длительное отсутствие полноценного сна также ослабляет иммунную систему, делая человека более уязвимым к инфекционным и хроническим заболеваниям. Исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, чаще сталкиваются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как гипертония, инфаркты и инсульты.
Бессонница может вызывать серьёзные психоэмоциональные проблемы. Регулярный недостаток сна способствует развитию тревожных расстройств, депрессии и перепадов настроения. Это создаёт замкнутый круг, так как эмоциональный стресс, в свою очередь, усугубляет проблемы со сном.
Кроме того, бессонница нарушает метаболизм, что может привести к увеличению массы тела и повышенному риску диабета. Снижение уровня гормона лептина, который отвечает за контроль аппетита, вызывает чувство голода, что нередко ведёт к перееданию и набору веса.
Таким образом, бессонница — это не просто дискомфортное состояние, а фактор, способный привести к серьёзным заболеваниям и ухудшению общего состояния здоровья, если не принять меры для её лечения.