Главное для хорошего сна — оптимальный уровень мелатонина. Мелатонин это гормон который помогает заснуть и погрузится в расслабляющий глубокий сон. Важно знать как поднять уровень мелатонина, но еще важнее избегать того , что снижает его уровень.
1) Температура воздуха в комнате. Если вы ложитесь спать, а температура в комнате 24 градуса или выше то уровень мелатонина будет значительно ниже, а фаза быстрого сна короче.
2) Синий свет. Этот спектр который нужно избегать в вечернее время, потому что синий свет подавляет гормон мелатонина. Хуже всего сидеть в телефоне перед сном. Синий свет также еще и бодрит.
3) ВитаминиД от солнца косвенно увеличивает уровень мелатонина.
4) Алкоголь, никотин, кофеин, тренировка за 3 часа до сна, лекарства, высокоуглеводная диета уменьшают уровень мелатонина.
5 продуктов для повышения уровня мелатонина:
1) Вишня обыкновенная. Сок или просто.
2) Киви. 2 киви в день поможет, ешьте их в течении месяца и заметите разницу.
3) Жирная рыба. Лосось, тунец, форель — все они помогают повысить уровень мелатонина.
4) Кефир. Без добавок - простой.
5) Квашенная капуста. В ней есть нейромедиаторы. Которые успокаивают и помогают уснуть, снижают стресс.