Для чего все делают специальные беговые упражнения(СБУ)?
Многие слышали про специально беговые упражнения, про их важность в беге как любительском так и профессиональном.
На самом деле эти, с первого взгляда невзрачные упражнения, помогают укрепить мышцы ног, помогают освоить технику бега, используются как разминка перед тренировкой. Исходя из этого повышается общая физическая форма, улучшаются результаты, минимизируется риск травм из-за неправильной техники бега.
Существует большое разнообразие таких упражнений. Рассмотрим основные из них:
1. Высокое поднимание бедра:
Упражнение выполняется с прямой спиной, не заваливаясь назад и вперед. Для начала можно попробовать делать на месте. Поднимаем бедро до параллели с поверхностью, стопу ставим строго под себя, руки работают как при беге. Если получается делать на месте, можно добавить движение вперед. В данном упражнении работают мышцы передней поверхности бедра, икроножные мышцы и мышцы-сгибатели, стопы.
Данным упражнением мы развиваем технику бега, а именно постановку стопы под себя, учим голову поднимать бедра как в медленном, так и в быстром беге.
2. Бег с прямыми ногами:
Выполняем с прямой спиной, руки работают как при беге, выносим прямую маховую ногу под углом примерно 45 градусов, приземляемся на всю стопу и так продолжаем до конца упражнения.
Задействуются икроножные мышцы, стопы, бедра.
Данным упражнением развиваем взрывную скорость, укрепляем стопы.
3. Захлест голени назад:
Выполняем с прямой спиной, руки работают как при беге. Для начала можно выполнять на месте, после продвигаемся вперед с высокой интенсивностью. Пятки слегка касаются ягодиц. Приземляемся на всю стопу не втыкая ее в землю
Задействуются мышцы-сгибатели, расположенные на задней части бедра, ягодичная мышца(при правильном выполнении упражнения), передние мышцы бедра, икроножные мышцы, мышцы кора.
4. Приставной шаг:
Выполняем с прямой спиной, руки двигаются в такт прыжкам. Делаем прыжок боком, широко разводя бедра, продвигаемся таким способом вперед по прямой линии. Приземляемся на всю стопу. Делаем в обе стороны отдельно.
Задействуются приводящие мышцы бедра, развивается координация.