Удары — это основа бокса.
Одним мощным попаданием можно досрочно закончить поединок, а неправильная техника чревата травмой. Рассказываем, какие удары есть в боксе, чем они различаются и как правильно выполняются.
Существует четыре классических удара: джеб, кросс, апперкот и хук. Их наносят как по отдельности, так и в комбинациях. На всех рисунках в тексте показана техника исполнения в левосторонней стойке: боксер разворачивает корпус левой стороной к сопернику и выдвигает вперед левые ногу и руку.
В современном боксе встречаются и гибридные удары. Ведутся споры, выносить их в отдельную категорию или считать разновидностью классических ударов.
В этом материале мы добавили два самых популярных гибридных удара — оверхенд и свинг — и рассказали об их отличиях от классических.
Джеб, или прямой удар
Базовый удар в боксе, название которого переводится с английского как «тычок». Новички изучают его в первую очередь, а профессионалы постоянно применяют на ринге.
Джеб используют как отдельно, так и в сложных комбинациях. Он не требует замаха, поэтому не несет в себе нокаутирующей мощи и не тратит много энергии. Обычно используется, чтобы удерживать оппонента на дистанции и определять его слабые места.
Как наносится. Без замаха ближней к сопернику рукой. Спортсмен переносит центр тяжести на переднюю ногу, пятку дальней поднимает и одновременно выбрасывает переднюю руку. Во время удара кулак разворачивается ладонью в пол, а рука создает вкручивающий эффект.
Подбородок прижат к груди, свободная рука прикрывает голову от встречного удара. Важно, чтобы корпус не заваливался вперед и подбородок не выходил дальше передней ноги. Если не уследить за этим, есть риск потерять равновесие, неправильно выполнить удар и получить травму или позволить сопернику перехватить инициативу.
Кросс, или прямой удар дальней рукой
Мощный удар, который может отправить оппонента в нокаут. Иногда кросс называют перекрестным ударом. Он получил название от английского слова cross
из-за техники выполнения: рука атакующего проходит над ближней рукой соперника, что образует крест.
Чаще всего кросс завершает комбинации. Например, в классической двойке он следует за джебом. Кросс можно использовать и как одиночный удар — особенно во время контратаки, когда соперник открывает голову или корпус.
Как наносится. Дальней от соперника рукой. Вес тела переносится на переднюю ногу, плечо атакующей руки и корпус разворачиваются, а задняя стопа приподнимается на мысок. Ударная рука максимально вытягивается вперед.
После попадания спортсмен отталкивается передней ногой и возвращается в исходное положение. Есть вариант кросса, когда при атаке боксер делает шаг вперед ближней к сопернику ногой — такая техника добавит нападению силы.
Кросс занимает больше времени, чем джеб. Соперник может предсказать его и подготовиться, если оттягивать дальнюю руку перед атакой. Крайне важно рассчитывать расстояние: высок риск потерять равновесие и навалиться на оппонента. При потере баланса будет тяжело вернуться в исходное положение и защитить голову от контратаки.
Хук, или боковой удар
Один из самых сложных ударов в боксе. Хук используют на короткой или средней дистанции отдельно или в комбинациях.
Название переводится с английского как «крюк» — его напоминает согнутая во время атаки рука.
Как наносится. Сбоку согнутой в локте рукой без замаха. В ударе ближней к сопернику рукой центр тяжести переносится на переднюю ногу, а локоть сгибается под прямым углом. Одновременно с этим передняя стопа поворачивается внутрь под углом 90 градусов, таз и корпус разворачиваются — и наносится удар. Для атаки дальней рукой сначала нужно согнуть заднюю ногу в колене и приподнять пятку, а затем выполнить те же действия.
Основа хука — синхронный поворот корпуса и руки. Правильно выполненное движение усилит хук и превратит его в эффектный и нокаутирующий удар. Если неправильно согнуть локоть или расположить кисть, можно не только лишить атаку мощи, но и повредить руку. При слишком резком развороте корпуса есть риск травмировать колени или плечи. Без подготовки не стоит отрабатывать прием в полную силу на груше и других снарядах.
Апперкот, или мощный удар снизу
Название можно перевести с английского как «резанный вверх». Это эффектный и очень опасный удар, наносится снизу — из слепой для оппонента зоны.
Попадания по животу и солнечному сплетению могут сбить дыхание соперника и выбить его из равновесия, а мощный удар в подбородок — закончиться нокаутом.
Как наносится. По вертикальной траектории снизу вверх. Перед апперкотом необходимо согнуть колени, слегка опустить атакующую руку и держать ее под прямым углом. При исполнении — оттолкнуться стопами от пола, разогнуть колени, повернуть корпус в сторону удара и направить кулак в голову или торс соперника.
Апперкот наиболее эффективен вблизи, когда оппонент не видит движения бьющей руки, а его корпус и голова находятся в зоне досягаемости. На средней и дальней дистанциях удар менее эффективен: он теряет мощь, а соперник видит подготовку и может контратаковать.