Нет, речь пойдет не о романтическом названии мотивационного фильма.
«Все или ничего» - это когнитивное искажение, также известное как дихотомическое мышление.
Это означает, что человек склонен видеть мир в крайностях: в черно-белых тонах, без оттенков серого.
Например:
«Если я не получу отличную оценку, я полный неудачник»
«Либо я делаю все идеально, либо даже не начинаю»
«Если я не худею сразу, значит я делаю все неправильно и зря стараюсь»
☝🏻Последствия когнитивного искажения «все или ничего»:
• Повышенный уровень стресса и тревожности.
• Низкая самооценка.
• Проблемы с мотивацией.
• Проблемы в отношениях в близкими и коллегами.
❗️Важно понять, что ваше мышление не отражает реальность.
Не критикуйте себя за ошибки. Вместо этого, учитесь на них и продолжайте двигаться вперед.
Делайте маленькие шаги. Не пытайтесь сделать все сразу.
«Все или ничего» - это когнитивное искажение, которое можно и нужно преодолеть.
Напишите в комментариях, бывало ли у вас такое, что вы видите мир в черно-белых тонах? ⤵️
